5 Exercícios Para Emagrecer Após o Parto

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Emagrecer Após o Parto é uma tarefa muito difícil, por isso trouxemos alguns Exercícios Para Emagrecer Após o Parto. Ter uma barriga lisa e firme após o parto é o objetivo de muitas mães após o parto do filho.

No entanto, às vezes parece que isso só está disponível para supermodelos. Para que a barriga retorne ao seu estado original, e a barriga diminua, é necessário fortalecer e tonificar os músculos, mas sempre no devido tempo e com a técnica apropriada.

Entre seis meses e o primeiro ano após o parto é o momento ideal para recuperar a figura após o parto. Esse é o melhor momento para mudar seus hábitos alimentares, se você quiser reduzir alguns quilos, e sempre combinado com o exercício, pois quanto mais tempo você gasta, mais preguiçoso você consegue colocar suas baterias.

Exercícios Para Emagrecer Após o Parto

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Dietas de emagrecimento após o parto devem ser acompanhadas de exercícios para que os resultados sejam realmente eficazes. É essencial iniciar uma dieta balanceada que inclua frutas, vegetais e cereais integrais, que fornecem minerais, vitaminas, energia e poucas calorias. Eles também irão ajudá-lo a melhorar a aparência da pele, as estrias e aumentar as defesas.

Uma Mudança Progressiva

Você tem que começar a se exercitar gradualmente e com exercícios suaves no começo. Caminhadas, ciclismo e natação são ótimas opções para começar a mover o esqueleto, mesmo exercitando com o bebê. Então, você pode incorporar as atividades que você mais gosta.

Exercícios mais exigentes ou mais suaves, de acordo com as preferências de cada um. Naturalmente, é sempre aconselhável exercitar a área do assoalho pélvico após o parto. O importante é estabelecer uma rotina de exercícios e, acima de tudo, constância. Não só para recuperar a figura, mas como um hábito saudável.

Fortalecimento abdominal com o bebê, para começar a trabalhar no abdome após o parto, a mulher pode começar seu treinamento enquanto brinca com seu filho. Além de fortalecer a região abdominal, a criança desfrutará de um momento íntimo e agradável com a mãe. Você tem que deitar no chão, com a face para cima e, se possível, em uma superfície firme, mas ao mesmo tempo confortável.

Nesta posição, as pernas são flexionadas no peito, com os pés para cima, e o bebê é colocado nas pernas, segurando-o com as mãos. É então uma questão de iniciar um movimento de balanço lento, movendo as pernas para o abdômen de maneira intermitente, de modo que o assoalho pélvico e os músculos abdominais se contraiam ao mesmo tempo.

Parte por Parte

Reafirmando a mama, a amamentação não agrava a queda do tórax, mas se você pode fazê-lo, perder peso muito rápido, por isso não é aconselhável (nem saudável em geral) iniciar uma dieta hipocalórica.

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Sim, você pode realizar um exercício muito simples que consiste em unir e apertar as mãos na frente do peito, com o qual você notará como os peitorais se movem. Você tem que manter as palmas das mãos pressionadas por alguns segundos, descansar e repetir novamente, até cerca de cinco ou dez vezes, para começar a fortalecer a área.

Após a fase de recuperação, desde que não percebamos dor ou sensibilidade, já podemos fazer alguns exercícios para reafirmar. Não é possível exercitar o tecido mamário, mas os músculos peitorais que estão por baixo e que são responsáveis por segurá-lo. Treiná-los bem é a melhor maneira de obter um peito mais firme.

Halteres de um quilo (ou em suas embalagens defeituosas de quilo de arroz, sal etc.) ajudam a tornar mais efetivo o movimento que comentamos antes de nos unirmos e apertarmos as mãos. Então podemos usá-los para realizar exercícios de abertura, podemos começar com cerca de dez repetições por dia e continuar aumentando.

As flexões são perfeitas para fortalecer os peitorais. É incrível como os resultados são notados e, apesar de custarem muito a fazer no começo, vale a pena tentar, mesmo que sejam apenas alguns por dia (4, 5, 8… o que você puder).

Halteres e flexões também nos ajudam a ter mais força nos braços, o que é útil quando se trata de levantar ou segurar nosso bebê. Outras partes do corpo em que a gordura também se acumula durante a gravidez são as nádegas, coxas e quadris.

Podemos aproveitar a bicicleta para nos exercitar em nossas viagens, para comprar, para trabalhar… já que é difícil ter muito tempo para se dedicar exclusivamente ao esporte. Pedalando por cerca de 30 minutos, podemos perder até 300 calorias, entãoAcostumar-se a andar de bicicleta quando podemos é um bom hábito com o qual teremos saúde enquanto recuperamos nossa figura.

Cuidado com as Articulações

Agachamentos e escadas, dois essenciais para fortalecer, o exercício de estrela para trabalhar glúteos, quadris e coxas é o de agachamento, também podemos fazê-lo em qualquer lugar sem a necessidade de um equipamento específico. É claro, mantenha sempre as costas retas e observe o peso do corpo principalmente nos calcanhares, em vez de nas pontas dos pés, para verificar se estamos fazendo o movimento corretamente e evitar desconforto ou lesão.

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Olhando para frente, quando você dobra os joelhos e os quadris para abaixar e elevar, não deve dobrar as pernas mais de 90 graus, ou seja, não deixe os joelhos passarem sobre as pontas dos pés. É aconselhável começar com um pequeno número (5, 10… dependendo se somos), o que podemos realizar diariamente e aumentá-lo pouco a pouco. Com o tempo, os resultados são percebidos.

Algo que também podemos praticar facilmente é descer escadas, deixando o elevador sozinho quando é essencial. Se você tiver um momento, pode aproveitar as escadas em um parque ou até mesmo em casa para subir e descer várias vezes, em um bom ritmo, mas sem correr ou pular. É um exercício que ajuda muito a tonificar e ao mesmo tempo também ajuda a perder peso.

Aulas ao Nosso Ritmo

Você também pode fazer yoga e pilates são duas boas opções para trabalhar sua barriga e corpo sem medo de produzir lesões no colo do útero ou nas costas. Pelo contrário, ambas as técnicas, especialmente a segunda, concentram-se na estabilização da coluna e na correção de más posturas, enquanto desenvolvem os músculos internos do abdômen, costas e nádegas.

Os movimentos são combinados com a respiração profunda que já praticamos antes, o que contribui para obter melhores resultados, liberar o estresse e moldar a figura. Você pode se apresentar na sala de sua casa com vídeos ou livros enquanto seu bebê está com você, ou você também pode incluí-lo em seus exercícios, então você criará um vínculo de tranquilidade e serenidade em casa.

Não é necessário matar os abdominais para obter uma barriga lisa, embora se você estivesse acostumado a fazê-los antes da gravidez, certamente, depois de ter se recuperado, você não terá nenhum problema em incorporá-los à sua rotina. Mas com yoga e pilates você pode obter resultados semelhantes se você for constante e deixar a correria, além de obter um corpo mais magro em geral e um tempo para descansar a mente, o que é sempre apreciado.

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