5 Maneiras Simples de Perder Peso

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Hoje vamos lhe mostrar algumas Maneiras Simples de Perder Peso que são fundamentais para emagrecer de forma saudável. Muitos de nós fazem Perder Peso mais difícil (a) não ter um plano, e (b) não compreender a ciência de Perder Peso.

Em relação a este último, cientistas, nutricionistas e outros “especialistas” não nos fizeram nenhum favor. Quantas vezes nos disseram que os ovos são bons… espere, queremos dizer mal… não, queremos dizer bom… para você?

Maneiras de Perder Peso

Embora isso possa parecer ridículo: Perder Peso não é tão complicado – se você entende os fundamentos da ciência dos alimentos e da fisiologia humana. O que nos leva ao tema do artigo de hoje: 5 Maneiras Simples de Perder Peso.

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“O que eu sei com certeza é o seguinte: o grande segredo da vida é que não há grande segredo. Há apenas você, neste momento, e uma escolha”. – Oprah Winfrey (ela perdeu 30 quilos a 88 e 19 quilos em 2018).

Há uma razão pela qual o escritor escolheu a palavra “simples” e não “fácil”. Você vê, os catalisadores de Perder Peso comprovados que resistiram ao teste do tempo são muito simples. Mas não importa quão simples seja um conceito, é inútil quando a execução é ruim.

Então faça um favor e siga o plano. Além de ver os resultados de seus esforços muito antes, você terá menos problemas para manter seu peso!

Evite o Amido e o Açúcar

Embora não seja necessário ser “livre de carboidratos” ou mesmo “carboidratos baixos” para Perder Peso, reduzir ou eliminar amidos e açúcares (também conhecidos como “carboidratos ruins”) torna a Perder Peso muito mais fácil.

Perder Peso

Quando você reduz os carboidratos ruins, seu corpo deixa de os queimar em busca de energia; em vez disso, ele começa a usar reservas de gordura como sua fonte primária. Limitar os carboidratos também ajuda a expelir o excesso de água do corpo (retenção de água).

Em um estudo de 2014 publicado na revista Obesity Reviews, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com uma “dieta baixa em carboidratos cetogênicos” relataram sentir “menos fome” e “menos desejo de comer”. Os cientistas atribuem esses efeitos à cetose – a queima da gordura armazenada em vez da glicose.

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Treino de Peso

Embora tecnicamente você não precise se exercitar para Perder Peso, isso certamente ajuda. Não muito tempo atrás, os cientistas insistiram em exercícios cardiovasculares (corrida, caminhada, etc.). Embora seja verdade que o exercício cardiovascular é saudável, o treinamento de força pode ser uma das Maneiras Simples de Perder Peso em geral.

O treinamento de força – mais comumente feito com levantamento de peso – desempenha uma função dupla: queimar gordura para ajudar a Perder Peso e aumentar a massa muscular. Se você insistir em fazer um pouco de cardio (como este escritor faz), uma rápida sessão de 5 minutos HIIT é tudo que você precisa. Tente fazer pesos três vezes por semana!

Divida a Alimentação em 3

Gordura, proteínas, vegetais. Comê-los Frequentemente. Agora, nenhuma fonte de gordura ou proteína é suficiente. Aqui está uma pequena lista de algumas boas opções de comida para cada um:

Maneiras Simples de Perder Peso

Gordura e proteína: carnes magras, abacate, peixe e marisco, ovos, seitan, tofu, grão de bico, azeite, quinoa, sementes de chia.

Legumes: brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, pepino, couve, espinafre, acelga, tomate. Tente se certificar de que seus vegetais têm pouco ou nenhum conteúdo de amido.

Se você mantiver os alimentos nesta lista, é quase certo que você perderá uma boa quantidade de peso. Se depois de comer três refeições completas, você sentir fome mais tarde – uma reação normal ao fazer a transição para uma dieta baixa em carboidratos, não há problema em comer de novo!

Após um período de adaptação, os níveis de fome devem começar a diminuir. Por fim, certifique-se de ter muitos lanches saudáveis à mão, como nozes, sementes, aipo, etc.

Beba Água Fria

Estima-se que a ingestão de água ao longo do dia estimule o metabolismo entre 10 e 30%. Esta prática sozinha irá ajudá-lo no caminho para Perder Peso. Os pesquisadores do estudo, publicado no Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism, atribuem os resultados surpreendentes à termogênese produzida através da ativação normal de canais iônicos em células excitáveis.

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A água fria pode aumentar este efeito de queima de gordura, uma vez que o corpo é forçado a queimar energia adicional para aquecer.Além disso, vários estudos mostram que as pessoas que priorizam a ingestão de água com bebidas açucaradas apresentam melhores resultados de Perder Peso do que aquelas que não o fazem. Estes indivíduos também são muito mais propensos a manter seu peso, evitando assim a temida “dieta yo-yo”.

Assista Menos TV

Ninguém gosta mais de um bom filme ou de um bom programa de TV do que da pessoa que escreve essas palavras. De acordo com o Nielson Total Audience Report, o americano médio vê quase cinco horas de televisão por dia.

No entanto, ainda nos queixamos de que não temos “tempo” para exercitar… Surpreendentemente, os jovens de 18 a 34 anos veem a menor quantidade de televisão, pouco mais de duas horas.

Se sentir-se como uma pessoa preguiçosa não é razão suficiente para se levantar do sofá, a televisão pode levar a uma diminuição das habilidades cognitivas.

Ao longo do último quarto de século, os pesquisadores descobriram que as pessoas que assistem mais televisão têm uma velocidade de processamento cerebral mais lenta, pior memória verbal e uma função executiva geral mais lenta.

A área executiva do cérebro, o córtex pré-frontal (PFC), é o que nos ajuda a prestar atenção, organizar informações e executar tarefas complexas.

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