8 Atitudes Para Evitar a Depressão

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As 8 Atitudes Para Evitar a Depressão são muito importantes, pois podem ser o fator determinante, para saber a diferença entre tristeza e Depressão. O que é um desejo muito comum nos dias de hoje, onde a taxa de pessoas depressivas cresce cada vez mais.

Além do que, a Depressão é uma doença mental grave que pode afetar qualquer pessoa. Não importa em que fase da vida você esteja, a Depressão pode “afetar o modo como você se sente, pensa e lida com as atividades cotidianas, como dormir, comer ou trabalhar”, diz o Instituto Nacional de Saúde Mental.

Depressão Sintomas

A Depressão pode afetar qualquer pessoa, por isso é importante conhecer todos os hábitos que podem ajudar a manter a Depressão sob controle. Para algumas pessoas, a Depressão pode ser algo que é melhor curado com medicação. Mas, para outros, a Depressão pode ser reduzida ou evitada, adquirindo hábitos bons e saudáveis.

Sintomas de Depressão

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Diferenciar tristeza de Depressão, talvez seja um dos sinais e sintomas mais difícil de se perceber, mas vamos detalhar melhor mais a frente, de maneira geral, tristeza passa, Depressão não.

Outros sintomas são a perda de interesse em coisas que antes davam prazer, apatia e mudanças repentinas de peso e humor, irritabilidade, medo, pessimismo, raciocínio lento, perda de libido, insônia, problemas no trato intestinal e dores musculares. São sintomas de Depressão:

  • Pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa, baixa autoestima, sensação de falta de sentido na vida, inutilidade, ruína, fracasso, doença ou morte.
  • Interpretação distorcida e negativa da realidade: tudo é visto sob a ótica depressiva, um tom “cinzento” para si, os outros e o seu mundo.
  • Diminuição do desempenho sexual (pode até manter atividade sexual, mas sem a conotação prazerosa habitual) e da libido.
  • Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades anteriormente consideradas agradáveis.
  • Sentimentos de medo, insegurança, desesperança, desespero, desamparo e vazio.
  • A pessoa pode desejar morrer, planejar uma forma de morrer ou tentar suicídio.
  • Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas.
  • Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento.
  • Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angústia.
  • Desinteresse, falta de motivação e apatia.
  • Perda ou aumento do apetite e do peso.
  • Falta de vontade e indecisão.
  • Insônia.

Atitudes Para Evitar a Depressão

1. Durma o Suficiente

Nada o ajudará a Evitar a Depressão, como dormir o suficiente. “Embora a privação do sono tenha provado ser uma ferramenta útil no tratamento da Depressão, é ironicamente que a maioria das pessoas que sofrem de Depressão já estão experimentando “, diz o psiquiatra Sudhir Gadh.

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Depressão Evitar

Você deve sempre dormir pelo menos oito horas por noite, ou mais, se puder. Ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs pode melhorar muito o seu humor. Bons hábitos de sono são a primeira sugestão de todo terapeuta quando se trata em Evitar a Depressão que pode afetar gravemente o seu humor.

2. Pratique Exercícios

Mesmo que você não seja tão bom em se exercitar, é importante movimentar seu corpo todos os dias. Indo para uma caminhada ao ar livre é suficiente para ajudar a Evitar a Depressão.

O exercício libera endorfinas, o que ajuda a melhorar o humor. Se você quiser Evitar a Depressão, tente exercitar-se todos os dias. Embora seja uma caminhada curta, o importante é movimentar o corpo.

3. Beba Mais Água

Nosso cérebro pode ser afetado por todos os tipos de coisas, e a desidratação é definitivamente algo que pode fazer nosso humor despencar. A Depressão pode ser aliviada ou totalmente evitada, certificando-se de que seu cérebro está recebendo os nutrientes de que precisa. Isso inclui água.

Quando seu corpo e seu cérebro se sentirem saudáveis, é muito mais provável que você tenha as ferramentas necessárias para Evitar a Depressão e manter seu humor.

Evitar a Depressão

4. Medite Para Evitar a Depressão

A meditação é uma ótima maneira de ajudar o seu cérebro ficar relaxado e estresse – livre, que é uma das melhores ferramentas que temos para prevenir a Depressão. Sentar-se em um lugar calmo e deixar seu cérebro relaxar e sua mente processar seus eventos diários é uma boa maneira de evitar a Depressão.

Mesmo que eu só tenha tempo durante cinco minutos pela manhã, ainda funciona. A maioria das pessoas acha que a meditação é uma ótima maneira de ficar livre do estresse.

5. Tenha um Diário

Escrever seus pensamentos e sentimentos é um hábito chave que você deve adquirir quando procura Evitar a Depressão. Não é apenas uma ótima maneira de processar suas emoções, mas permite tirar tudo da sua cabeça e colocá-lo no papel. A maioria das pessoas acha que o diário é um hábito inestimável e pode ajudar as pessoas a aliviar seus sintomas de Depressão.

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6. Procure um Passa-Tempo

Encontrar maneiras de preencher seu tempo é uma maneira recomendada pelo terapeuta para Evitar a Depressão. Encontre algo que você gosta de fazer e depois faça! “Participar de um hobby que você gosta pode ser apenas o tratamento que você está procurando “, diz o Dr. Mark Parisi.

Se você gosta de escalar, tecer ou pintar paisagens, aprender um novo passatempo manterá sua mente ocupada. Além disso, fazer as coisas que você gosta irá ajudá-lo a liberar substâncias químicas em seu cérebro que farão você se sentir feliz, relaxado e livre de estresse.

Depressão Tratamento

7. Tenha uma Rotina

A maioria das pessoas acha que ter uma rotina ajuda a reduzir o risco de Depressão. Isso não significa que você não pode quebrar sua rotina de vez em quando. Mas, na maior parte, ter uma rotina é um hábito útil.

Isso significa levantar-se ao mesmo tempo e agendar seu dia para que você tenha uma rotina de manhã e à noite. Isso ajudará você a recuperar o equilíbrio em sua vida e a Evitar a Depressão.

8. Converse com Mais Pessoas

Na maior parte, a socialização é importante para ajudar as pessoas a Evitar a Depressão. Mas o que é ainda mais importante é ter uma rede de apoio com a qual você possa falar sobre seus sentimentos.

Ter alguém em quem você confia é a chave. Abrir e conversar com alguém é um hábito saudável. Rotineiramente discutir suas emoções e controlar o espaço da cabeça ajudará a Evitar a Depressão. Essa pessoa poderia ser um conselheiro ou terapeuta, ou até mesmo apenas um amigo.

A Depressão pode ser uma coisa assustadora, mas ninguém tem que passar por isso sozinho. Não só isso, mas mudanças simples no estilo de vida podem ajudá-lo a Evitar a Depressão. Esses hábitos são fundamentais para ajudar você a Evitar a Depressão. Você ficará surpreso com o quão bem um desses hábitos funcionará.

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