Os 20 Benefícios da Água Para a Saúde

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A Água é vital e seu consumo é essencial para a vida, mais além disso ela ainda pode trazer vários benefícios para a nossa saúde, então continue e descubra todos os Benefícios da Água para o nosso organismo.

Nosso corpo é composto, em média, de 70% de Água. Isto que dizer, que um indivíduo de 70 quilos, pode ter até 49 quilos de Água espalhados pelo corpo. Ela é indispensável para a vida humana, pois compõe todos os fluidos corporais e auxilia no transporte, absorção de nutrientes e excreção. Se dois terços do corpo humano é composto desse liquido, é fato que bebê-la diariamente é fundamental para o pleno funcionamento do organismo humano.

 

Beneficios da Água

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Ela, portanto, é o nutriente mais abundante do nosso corpo. Como exemplo, ela representa 85% do cérebro, 92% do sangue e 87% do fígado. Além disso, 70% de seus músculos são formados por ela também. Para completar, 67% da Água que esta em nosso corpo é intracelular. Ou seja, 2/3 do que compões as células é Água. Como se pode ver ela tem papel fundamental no nosso corpo.

A Água é uma substância composta por um átomo de oxigênio e dois átomos de hidrogênio (H2O) que se ligam por meio de ligações covalentes. É uma molécula polar em virtude da presença de um ângulo de 104,5° entre as ligações O-H.

Uma molécula de Água liga-se à outra molécula de Água por meio de ligações de hidrogênio. No estado sólido, essas ligações mantêm-se firmes e estáveis; mas, na forma líquida, as ligações frequentemente se desfazem, garantindo a sua fluidez. No estado gasoso, as moléculas de Água não estabelecem ligações umas com as outras.

Água Potável

A Água potável é aquela isenta de substâncias e micro-organismos prejudiciais à saúde humana. Há inúmeras substâncias que podem contamina-la, tornando-a perigosa para o consumo dos seres vivos.

Os produtos tóxicos ou poluentes mais perigosos são aqueles que contêm mercúrio ou chumbo em grande quantidade. Os derivados de petróleo (gasolina óleo e querosene), também poluem a Água.

Entre os micro-organismos nocivos encontram-se as bactérias e os protozoários em geral. Esses micro-organismos são originários de Águas contaminadas pelas fezes de pessoas portadoras de doenças. Eles contaminam a Água através de esgotos despejados em rios e lagos.

A Água mineral, dependendo da fonte, apresenta diferentes minerais entre eles, o bicarbonato, o cloreto, o sulfato, o sódio, o magnésio, o potássio etc. O seu dia mundial é comemorado em 22 de março.

Ciclo da Água

O “Ciclo da Água” ou “Ciclo Hidrológico” é a transformação e circulação pelas quais a Água passa. Ela está em permanente transformação, passando de um estado para outro (sólido, líquido e gasoso):

O calor irradiado pelo sol esquenta a Água dos oceanos, mares, rios e lagos. Parte dela transforma-se em vapor, que sobe para a atmosfera. O vapor se acumula nas partes mais altas da atmosfera, fica tão fria que se condensa em pequenas gotinhas, flocos de neve e cristais de gelo que formam as nuvens.

Se a temperatura atmosférica diminui ainda mais, ocorrem as chuvas, neves e granizo. Parte das chuvas cai sobre os oceanos e mares. Outra parte atinge os continentes, podendo cair sobre o solo, onde se infiltra e alimenta os lençóis subterrâneos.

Parte da Água que se infiltrou no solo pode ser absolvida pelas plantas que, depois é devolvida à atmosfera por meio da transpiração. Ela também pode evaporar ou escoar sobre o solo e correr para os rios, mares e oceanos, reiniciando o ciclo. Sendo assim confira a seguir algumas razões para consumi-la de forma correta:

Os Benefícios da Água Para a Saúde

Benefícios da Água Para Pele

Ela ajuda a repor os tecidos da pele, bem como a hidrata-la e aumentar sua elasticidade. Quando o corpo recebe Água suficiente sua pele estará hidratada e refrescada, suave e brilhante. Também ajudará sua pele com as cicatrizes, acne, rugas e outros sintomas do envelhecimento.

Aumenta o Desempenho Físico

Se não ficarmos hidratados, o desempenho físico pode cair. Isto é particularmente importante durante o exercício intenso ou alto calor.

Desidratação pode ter um efeito perceptível se você perder tão pouco como 2% do conteúdo de Água do seu corpo. No entanto, não é incomum para os atletas perder até 6-10% do seu peso de Água através do suor.

Isso pode levar a alteração do controle da temperatura corporal, redução da motivação, aumento da fadiga e dificultar o exercício, tanto física como mentalmente.

A hidratação ideal evita que isso aconteça, e pode até mesmo reduzir o estresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade. Isso não é surpreendente quando você considera que o músculo é cerca de 80% de Água.

Ajuda a Aliviar a Constipação

Constipação é um problema comum, caracterizado pela diminuição nas evacuações e dificuldade de ir ao banheiro.

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Aumento da ingestão de líquidos é muitas vezes recomendado como parte do protocolo de tratamento, e há algumas evidências para apoiar isso.

O baixo consumo de Água parece ser um fator de risco para constipação em indivíduos jovens e idosos.

Ajuda a Desintoxicar o Corpo

As propriedades térmicas da Água e sua capacidade de liberar calor do corpo quando o suor se evapora da superfície da pele, são de grande ajuda para manter a temperatura corporal durante todo o dia.

Uma temperatura corporal bem regulada nos faz sentir com mais energia e manter os músculos e articulações lubrificados, evitando cãibras e distensões.

Ajuda no Tratamento do Câncer

Alguns estudos indicam que o consumo de Água também reduz o risco de câncer de bexiga e cólon. Ela destrói os agentes causadores de câncer, reduzindo o risco de diferentes tipos de câncer.

Pode Evitar a Ressaca

Uma ressaca refere-se aos sintomas desagradáveis experimentados após o consumo de álcool. O álcool é um diurético, por isso faz você perder mais Água do que o habitual. Isso pode levar à desidratação.

Embora a desidratação não seja a principal causa de ressaca, pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca. Uma boa maneira de reduzir a ressaca é beber um copo de Água entre as bebidas.

Alivia a Fatiga Naturalmente

Se você se sente constantemente cansado, um dos motivos pode ser o pouco consumo de Água. Ela é utilizada pelo corpo para eliminar toxinas e rejeitos que não necessitamos e que podem nos prejudicar.

Quando há menor quantidade desse liquido no corpo, o coração necessita trabalhar mais para bombear o sangue oxigenado a todas as células e outros órgãos principais.

Todos esses fatores fazem com que nos sintamos cansados caso a quantidade de Água no organismo seja pequena

Evita o Envelhecimento Precoce

O envelhecimento ocorre quando não eliminamos os resíduos e toxinas gerados internamente no nosso corpo. Este é o processo de envelhecer quando nossas células se oxidam, assim como uma maça fica oxidada em contato com o oxigênio.

Antioxidantes são conhecidos como uma forma de retardar o processo de envelhecimento porque eles ajudam a desintoxicar o organismo destes resíduos. Beber Água alcalina (rica em antioxidantes) é uma maneira fantástica para retardar e reverter o processo de envelhecimento.

Ajuda a Tratar Pedras nos Rins

Um dos seus importantes benefícios incluem a saúde dos rins. Pedras urinárias são aglomerados dolorosos de cristal mineral que se formam no sistema urinário. A forma mais comum é as pedras nos rins.

Há evidências de que a ingestão de Água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que já tiveram pedras nos rins.

Maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina passando pelos rins, o que dilui a concentração de minerais, por isso eles são menos propensos a cristalizar e formar aglomerados.

Alivia a Dor de Cabeça e a Enxaqueca

Na maioria dos casos a principal razão das dores de cabeça e enxaquecas é a desidratação. Sendo assim, quando tiver dor de cabeça beba Água para que seu corpo se hidrate e seu problema seja resolvido mais rápido.

Ajuda a Aliviar o Inchaço

Quando bebemos bastante Água nossos rins trabalham mais e, com isso, há menos retenção de líquido e sódio, principais responsáveis pelo inchaço. Além disso, com o corpo hidratado o volume de sangue aumenta e melhora a circulação.

Água

Pode Evitar o Mau Hálito

O mau hálito é um sinal claro de que seu corpo necessita de mais Água. A saliva ajuda a boca a se livrar de bactérias e manter sua língua hidratada. Por isso, cada vez que tenha mau hálito, a primeira coisa que deve fazer é beber muita Água.

Melhora a Saúde do Intestino

Além de manter uma alimentação com frutas, legumes e fibras, beber Água também ajuda muito no funcionamento correto do intestino. Tudo isso porque o aumento da ingestão de líquido auxilia todos esses alimentos a realizarem suas funções, facilitando a formação do bolo fecal e os movimentos intestinais que eliminarão os excessos do nosso corpo. Então, comece a adotar este hábito para sua vida. Só assim você terá um corpo bem mais saudável e longe de problemas.

Atua no Sistema Imunológico

Quando o corpo recebe a quantidade adequada, melhora o sistema imunológico. Assim, seu corpo pode lutar contra doenças como a gripe, cálculos renais e ataque cardíaco. Também será de grande ajuda para ajudar a lidar com problemas como o reumatismo, artrite, etc.

Ajuda a Emagrecer Naturalmente

Um dos seus benefícios é por auxiliar a perda de peso. Beber bastante Água pode ajudá-lo a perder peso. Isto é devido ao fato de que ela pode aumentar a saciedade e aumentar a sua taxa metabólica. Em dois estudos, beber meio litro de Água mostrou aumentar o metabolismo em 24-30% por até 1,5 horas.

Isso significa que beber 2 litros por dia pode aumentar o seu gasto energético total em até 96 calorias por dia. Beber esse liquido meia hora antes das refeições também é eficaz. Isso pode fazer você se sentir mais cheio, para que você coma menos calorias.

Em um estudo, pessoas que beberam meio litro antes das refeições perderam 44% mais peso, durante um período de 12 semanas

Atua na Digestão e Prisão de Ventre

Quando bebemos Água o suficiente, aumentamos nossa taxa de metabolismo, isso quer dizer que os alimentos que consumimos se decompõem apropriadamente. Isso ajuda no bom funcionamento do sistema digestivo, prevenindo por fim a prisão de ventre.

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Melhora as Unhas e os Cabelos

Outros grandes beneficiados com o consumo da Água são os cabelos e as unhas. Bebendo a quantidade correta os fios ficam mais brilhosos, macios, hidratados por muito mais tempo e protegidos contra as ações climáticas. As unhas não fogem dessas vantagens e ficam mais fortes e saudáveis.

Ajuda a Melhorar o Humor

A Água faz com que o corpo se sinta bem e melhore o nível de energia. Quando seu corpo está ativo e em um estado de funcionamento adequado, envia um sinal positivo até o seu cérebro, que aumenta seu bom humor e te ajuda a sentir-se feliz, o que te torna produtivo no trabalho e em diversas outras tarefas diárias.

Possui Função Cerebral

Seu cérebro é fortemente influenciado pelo seu estado de hidratação. Estudos mostram que mesmo a desidratação leve (1-3% do peso corporal) pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral.

Em um estudo feito com mulheres jovens, a perda de líquido de 1,36% após o exercício prejudicou o humor e a concentração e aumentou a frequência de dores de cabeça.

Outro estudo semelhante, desta vez feito em homens jovens, mostrou que a perda de líquido de 1,59% prejudicou a memória de trabalho e aumentou os sentimentos de ansiedade e fadiga.

Uma perda de fluido de 1-3% de Água pode facilmente ocorrer através de atividades diárias normais. Muitos outros estudos, desde crianças até idosos, mostraram que a desidratação leve pode prejudicar o humor, a memória e o desempenho cerebral.

Regula a Temperatura do Corpo

As propriedades térmicas da Água e sua capacidade de liberar calor do corpo quando o suor se evapora da superfície da pele, são de grande ajuda para manter a temperatura corporal durante todo o dia.

Uma temperatura corporal bem regulada nos faz sentir com mais energia e manter os músculos e articulações lubrificados, evitando cãibras e distensões.

Quantidade de Consumo Recomendada

Para manter o bom funcionamento do corpo, a quantidade que deve ser ingerida varia de pessoa para pessoa e é influenciada por elementos como o clima, hábitos de vida, idade, sexo e massa corporal.

Além desses aspectos, a quantidade ideal deve ser respeitada: beber mais Água do que o necessário também traz malefícios que podem ser fatais, pois provoca queda de sal no organismo e leva a quadros de edema cerebral, coma e até morte.

Para saber qual deve ser a sua média, faça a seguinte conta: multiplique 30 ml pelo seu peso e você chegará ao número que define quantos litros de Água a pessoa deve beber por dia:

30 mililitros x “seu peso” = ” quantidade recomendado”

Por exemplo, se uma pessoa pesa 60kg, basta multiplicar 30×60 que é igual a 1800ml ou 1,8 L de Água.

Informações Importantes

  • A Unesco estabeleceu que 2013 é o Ano Internacional da Cooperação pela Água. A ideia é incentivar as pessoas, governos e empresas a agirem de forma sustentável no acesso e uso da Água.
  • Somente 0,5% da Água doce (em estado líquido) do planeta está acessível na superfície.
  • Cerca de 70% da Água doce disponível no Brasil está na Bacia Amazônica.
  • As indústrias do Brasil consomem cerca de 100 mil litros de Água por segundo.
  • Cerca de 70% da Água doce é consumida pelo setor agrícola.
  • A Ciência que estuda as formas de vida nas Águas continentais e oceânicas é conhecida como Hidrobiologia.

Sintomas de Desidratação

A desidratação leve a moderada pode causar:

  • Boca seca e pegajosa
  • Sonolência ou cansaço – crianças tendem a ser menos ativas do que o habitual
  • Sede
  • Diminuição da produção de urina (para bebês, não molhar a fralda por três horas ou mais)
  • Pouca ou nenhuma lágrima ao chorar
  • pele seca
  • Dor de cabeça
  • Prisão de ventre
  • Tonturas ou vertigens.

Benefícios da Água

Falta de Água ou Desidratação

A Água sai constantemente do seu corpo, principalmente através do suor, urina e fezes. Por isso, uma quantidade adequada de Água deve ser consumida para compensar esta perda.

A desidratação ocorre quando mais Água está saindo do corpo do que entrando. Pode ser causada por uma falta de ingestão de líquidos ou perda excessiva de líquidos. Aqui estão algumas das causas comuns de desidratação:

  • Queimaduras ou infecções de pele
  • Exposição ao calor
  • Vômitos e diarreia
  • Exercício vigoroso
  • Diabetes
  • Náuseas
  • Febre

Excesso de Água

É quase impossível acreditar que beber muita Água possa trazer conseqüências desagradáveis ao organismo. Mas o abuso é capaz de causar até a morte. O principal problema do excesso é a chamada hiponatremia, que é o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio. Nesse caso, acontece uma diluição dos sais existentes no sistema circulatório.

A diluição exagerada desses eletrólitos pode fazer com que sua função seja reduzida. As conseqüências são dores de cabeça, mal-estar e até mesmo parada cardíaca, em razão da disfunção elétrica que compromete a contração do músculo cardíaco. Isso pode ser fatal mesmo em indivíduos saudáveis.

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