Alimentos Para Fortalecer os Ossos

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Os Alimentos Para Fortalecer os Ossos que você vai ver agora, podem ser muito importante para quem sofre com a osteoporose, por exemplo.

Os ossos são responsáveis por dar sustentação ao corpo, proteger os órgãos internos, armazenar e liberar determinados minerais na corrente sanguínea e produzir células sanguíneas, além de auxiliarem na movimentação de braços, pernas, dedos, pés e outras partes do corpo.

Alimentos os Ossos

Sua estrutura é basicamente composta por um tecido conjuntivo muito rígido, que conta com a presença de cálcio, fibras de colágeno e proteoglicanos – um tipo de proteína.

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Ligados por mecanismos conhecidos como articulações, os ossos formam o esqueleto dos animais vertebrados. O corpo humano, por exemplo, conta com a presença de 206 ossos.

Devido à sua grande importância para o bom funcionamento da estrutura do organismo, é imprescindível Fortalecer os Ossos . Doenças como a osteoporose são cada vez mais comuns, atingindo principalmente pessoas com mais de 50 anos.

Essas enfermidades, caracterizadas pela perda de massa óssea, são normalmente assintomáticas, mas podem ocasionar problemas quando seu portador sofre alguma fratura. Para isso, alguns tipos de atividade física são recomendados, além de cuidados específicos com a alimentação.

Alimentos Para Fortalecer os Ossos

Sardinhas

As sardinhas possuem ácidos graxos ômega 3, que reduzem o risco de doenças cardíacas, câncer e artrite, além de serem responsáveis pela memória.

Alimentos Para Fortalecer os Ossos

Sabemos que os peixes são bons para Fortalecer os Ossos e para a saúde do cérebro; 3 filés de sardinha têm aproximadamente 325 mg de cálcio. Só é preciso ter cuidado, pois muitos dos peixes em conserva possuem muito sal.

Caruru

A folhas de caruru são muito ricas em cálcio e, por isso, são um alimento indispensável para manter a estrutura óssea forte, evitando casos de osteoporose e fraturas frequentes. Esta erva aromática, de sabor apimentado, pode ser adicionada em diferentes pratos como saladas, pratos típicos, panquecas, bolos e pães.

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Leite de Soja

O melhor do leite de soja são os ácidos graxos essenciais, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. O leite de soja é uma ótima opção para pessoas com intolerância à lactose, já que a soja contém fitoestrógenos, que promovem a absorção do cálcio no corpo para prevenir a perda de massa óssea e Fortalecer os Ossos.

Ameixa Seca

Esta fruta, além de ser muito rica em cálcio possui substâncias químicas que impedem a reabsorção natural do osso, evitando a perda de densidade do osso. Para obter estes benefícios deve-se comer 5 ou 6 frutos, sendo uma opção ideal para a sobremesa ou no café da manhã.

Cereais

Os cerais são uma boa fonte de fibra, previnem e aliviam a prisão de ventre, ajudam a manter um peso saudável e diminuem o risco de doenças cardíacas e a diabetes.

Fortalecer os Ossos

Ainda que não seja comum pensar que sejam uma importante fonte de cálcio , hoje, muitos cerais são fortificados com cálcio e outros nutrientes essenciais para a boa saúde.

Ovo

O ovo é outra peça fundamental para Fortalecer os Ossos, pois contém vitamina D que ajuda o cálcio dos alimentos a ser utilizado e absorvido pelos ossos. Dessa forma, o recomendado é comer ovo, pelo menos, 3 vezes por semana, preferencilamente cozido ou frito em água, para evitar aumentar a quantidade de gordura e colesterol.

Suco de Laranja

Sucos em geral possuem uma boa dose de Vitamina D, essencial para a sintetização do cálcio, além de fortalecer o organismo como um todo.

Mas para Fortalecer os Ossos, recomendamos especialmente o suco de laranja, pois sua quantidade de Vitamina C, além de fácil absorção por conta do estado líquido, também ajuda na aquisição de Vitamina D.

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Bebendo um copo ao dia, por pelo menos 3 vezes na semana, já será o suficiente para manter uma boa saúde óssea.

Alimentos Para Fortalecer os Ossos

Brócolis

O brócolis, junto com algumas outras folhas verde-escuras como espinafre e couve, possuem uma grande quantidade de Vitamina K2, aquela que fica em falta no leite e nos seus derivados, que ajudam a Fortalecer os Ossos.

E apesar de não ser muito popular entre as crianças, a vantagem do brócolis é que existem formas de prepará-lo sem perder suas propriedades nutricionais, e ainda assim ficar delicioso para elas. Você pode usar o brócolis como um substituto para o queijo quanto a fonte de cálcio.

Cebola

O consumo regular de cebola pode evitar problemas ósseos, pois, assim como o trigo, ela é rica em inulina. Também possui um componente (gamaglutamil-L-trans-S-propenil-L-cisteína sulfóxido-GPCS) que inibe a atividade das células que destroem os ossos, os osteoclastos.

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