Pera – Benefícios, Receitas e Muito Mais

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Os Benefícios da Pera Para Saúde são variados e importantes para o correto funcionamento do corpo, pois a Pera é uma fruta rica em fibras e tem baixo índice glicêmico, melhorando o funcionamento do intestino e reduzindo o apetite, especialmente quando consumida antes das refeições.

Essa fruta é de fácil digestão, sendo muito prática para levar para o trabalho ou para a escola e é indicada para todas as idades pode ser consumida crua, assada ou cozida. O cultivo da Pera em nosso país é modesto, se limita às regiões sul e sudeste, pois ela tem preferência por climas mais temperados. A maior parte das Peras que consumimos, cerca de 90%, provém de outros países, como Chile.

Argentina, Portugal e Estados Unidos. Infelizmente, a sua produção no Brasil não consegue atender a demanda do mercado interno e ainda é limitada ao período de fevereiro até abril. Os seus benefícios podem ser obtidos através do consumo em diversas formas. Você pode comê-las cruas e na forma de compotas, geleias e sorvetes. Por ser muito suculenta, a Pera é ótima para se fazer sucos. Existem também as cidras de Pera, que são produzidas pela fermentação do suco. A fruta também é usada como ingrediente de pratos salgados; ela combina muito bem com queijos.

Principais Tipos de Peras

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Existem muitos tipos de Peras, sendo as mais consumidas no Brasil:

  • Pera d’Anjou: é pequena e verde;
  • Pera-d’água: possui uma polpa delicada;
  • Pera-de-pé-curto: é redonda e parecida com a maçã;
  • Pera red: tem esse nome por ter a casca vermelha e é muito suculenta;
  • Pera Willians: que é dura e ligeiramente ácida, sendo indicada para cozer sem se desmanchar.

Ela pode ser comida crua com casca, fazer suco ou polpa de fruta, além de poder ser usada para fazer doce, tartes ou bolos.

Valor Nutricional da Pera

A Pera é rica em fibras, que auxiliam na digestão e evitam prisão de ventre. A Pera possui vitamina A que auxilia na manutenção da boa visão e vitamina C, que é antioxidante. Dos minerais ela possui potássio que dá energia e atua na contração muscular, fósforo, fortalecendo os neurônios e batimentos cardíacos, ferro, que ajuda na formação da hemoglobina.

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Combatendo a anemia, cálcio, que ajuda na formação de dentes e ossos e na prevenção de hipertensão, magnésio, também atuando na hipertensão, e enxofre que aumenta a resistência contra bactérias e evita o ressecamento da pele graças a elastina. Sendo assim, confira a seguir

Os 10 Benefícios da Pera Para Saúde

Fortalece o Sistema Imunológico

A vitamina C presente na Pera é um antioxidante, que contribui para potencializar o nosso sistema imunológico, reforçando a proteção do organismo contra diversos fatores nocivos, como vírus e bactérias. Além disso, ela contém vitamina A e sua deficiência no organismo, pode provocar o aumento de infecções.

Promove a Saúde dos Ossos

Os Benefícios da Pera também envolvem os ossos. Alguns elementos presentes em sua composição, como o cálcio, além de também atuar na coagulação sanguínea, participa da manutenção e formação dos ossos. Além de prevenir doenças que comprometam a estrutura e densidade óssea.

Ajuda na Dieta

Além de ser pouco calórica, já que 100 gramas têm em torno de 58 calorias, o que naturalmente acaba sendo uma questão positiva na dieta, a Pera é muito nutritiva! Contando com fibras, vitaminas e sais minerais essenciais para a saúde.

Outro fator importante é que o consumo das fibras em contratadas na Pera que proporciona a sensação de saciedade. Sendo assim, ela se torna uma grande aliada do cardápio, lembrando que assim como qualquer outro alimento, é importante não exagerar.

Melhora a Saúde do Intestino

A principal ligação benéfica da Pera com o intestino é a presença das fibras solúveis e insolúveis. As fibras são apontadas como grandes aliadas do intestino, a razão desse benefício, é que elas funcionam como verdadeiras “vassouras”, auxiliando na formação do volume do bolo fecal e na excreção. Sendo assim, as fibras colaboram para um melhor trânsito intestinal e até mesmo para prevenir doenças no intestino, como a diverticulose.

Controla a Hipertensão Arterial

A hipertensão arterial é caracterizada pelos níveis elevados da pressão e essa fruta contribui para que esses níveis diminuam. Vale lembrar que, seu suco dtambém é apontado como um grande aliado nesse caso por conta das propriedades presentes na Pera, entre elas as fibras alimentares que ajuda a manter um melhor controle da pressão arterial.

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Promove a Saúde Capilar

A atuação das suas propriedades no cabelo é muito positiva, principalmente, por conta das vitaminas A e C presentes em sua composição. Isso porque colaboram com o brilho dos cabelos e o combate a queda. Além de ter a opção de consumir a Pera no dia a dia, você pode também utilizá-la em receitas de tratamento capilar.

Mantem a Pele Saudável

A Pera contribui com uma pele saudável por carregar entre suas propriedades, a vitamina C, que colabora na prevenção do ressecamento e envelhecimento das células. Outro fator importante é que ela acaba sendo uma aliada na prevenção da aparência enrugada.

Hidrata o Organismo

A Pera é apontada como um dos alimentos que ajudam na tarefa de equilibrar a hidratação do organismo, já que grande parte dela é composta de água. É fato que, esse é um benefício essencial na vida das pessoas, de todas, não só de quem pratica exercícios.

Mantem a Disposição

Ao fazer parte do seu cardápio, a Pera pode contribuir para que você tenha mais disposição. É fato que, a alimentação, quando combinada com hábitos diários, tem um papel importante no quanto nos sentimos dispostos.

A razão dela ser eficiente nesse caso, é por conta das vitaminas, minerais e fibras, os nutrientes presentes, contribuem para regular os hormônios, potencializar a imunidade e ainda podem agir como antioxidantes.

Purifica o Sangue

A Pera é uma grande fonte de vitamina K que atua na coagulação do sangue, que é basicamente um processo em que ocorre alterações no sangue, para um coágulo sólido. Isso no caso de hemorragias, por exemplo, impede que o sangue extravase, auxiliando na interrupção do sangramento.

 

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