Cálcio – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência

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Cálcio – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência deste mineral. A Deficiência de Cálcio pode causar muitos problemas a sua saúde, conheça nesse artigo os Benefícios do Cálcio e suas principais Fontes.

O Cálcio é o mineral mais abundante encontrado em nosso corpo. Os dentes e ossos contêm a maior parte do Cálcio. As células nervosas, tecidos corporais, sangue e outros fluidos corporais contêm o restante do Cálcio. O Cálcio é um dos minerais mais importantes no corpo humano. Ele ajuda a formar e manter dentes e ossos saudáveis. Um nível adequado de Cálcio no corpo ao longo de toda a vida pode ajudar a prevenir a osteoporose.

calcio

Além de ajudar o nosso corpo a construir ossos e dentes fortes, o Cálcio contribui para a coagulação do sangue, o envio e recebimento de sinais nervosos, a apertar e relaxar os músculos, a liberar hormônios e outros produtos químicos e a manter um ritmo normal e saudável. A seguir, conheça mais sobre o Cálcio e sua importância à saúde.

O que é Cálcio:

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O Cálcio é um mineral essencial para a construção e manutenção dos ossos e dos dentes, além de ser muito importante para a contração muscular e transmissão dos impulsos nervosos.

Por ser muito utilizado pelo organismo, é essencial que o Cálcio seja ingerido em quantidades adequadas, especialmente durante a infância, pois é nesta fase da vida que se formam os ossos e os dentes, que no futuro poderão funcionar como uma reserva deste mineral em casos de deficiência.

Fontes de Cálcio:

Confira os alimentos que podem ser acrescentados na sua dieta, e aproveite todos os Benefícios do Cálcio para o seu organismo.

  • Couve
  • Sardinhas
  • Salsa
  • Iogurte de Kefir
  • Brócolis
  • Agrião
  • Espinafre
  • Folhas de Mostarda
  • Semente de Linhaça
  • Salsa
  • Rúcula
  • Laranja
  • Manjericão
  • Amêndoas
  • Quiabo
  • Ameixas
  • Laranja
  • Castanha do Pará
  • Grão de Bico
  • Semente de Gergelim

fontes de calcio

Agora que você já conhecer as principais fontes deste mineral, confira as principais razões para você acrescentar o Cálcio a sua dieta:

Benefícios do Cálcio Para Saúde:

Ajuda a Fortalece os Ossos:

Esse é um dos maiores Benefícios do Cálcio é responsável por desenvolver e manter a saúde dos ossos e dos dentes. A falta desse mineral pode desenvolver doenças, como o raquitismo, osteoporose, osteomalacia.

É muito importante a ingestão deste mineral na adolescência e infância pois nessa fase os ossos estão em desenvolvimento e fase de estruturação.

Benefícios do Cálcio Para Combater a Obesidade:

Quando há a deficiência deste mineral no organismo ele fica desequilibrado e os tecidos de gordura começam a inchar podendo desencadear aumento de peso.

A ingestão deste mineral faz com que o organismo crie uma espécie de barreira, fazendo com que toda a gordura da comida não seja absorvida pelo organismo.

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Favorece a Saúde Dental:

Este mineral é armazenado parcialmente nos dentes e é necessário para a saúde e manutenção dos dentes. Ele pode ajudar a defender contra a cárie dentária e tem sido correlacionado com o aumento da saúde dental por razões semelhantes que protege os ossos.

Benefícios do Cálcio Para Prevenir a Diabetes:

A vitamina D e o Cálcio consumidos em conjunto podem apresentar benefícios na otimização do metabolismo da glicose e na prevenção da diabetes de acordo com estudos.

Os dois juntos podem ter efeitos diretos sobre as células pancreáticas que controlam a secreção de insulina e, portanto, os níveis de açúcar no sangue. Ele é um componente essencial dos processos celulares que ocorrem em tecidos sensíveis à insulina, como músculo esquelético e tecido adiposo.

Combate os Sintomas da TPM:

O mineral também tem sido útil para aliviar os sintomas de TPM, incluindo inchaço, cólicas, dores de cabeça, sensibilidade mamária, dores musculares, fadiga e mau humor.

Favorece a Saúde Cardiovascular:

Nosso coração é como uma “bomba de combustível” ele bomba o sangue para que ele circule por todo o nosso organismo. Ele ajuda nessa contração muscular ele ajuda nesse processo de contração e relaxamento que regula os batimentos cardíacos e faz o sangue circular.

Benefícios do Cálcio Para Combate o Câncer:

A adequada quantidade deste mineral previne do risco geral de câncer de cólon e suprime o crescimento de pólipos que podem levar ao câncer. A suplementação dele reduz o risco de adenomas, bem como tumores não malignos no cólon.

Combate a Osteoporose:

Este mineral ajuda na força do osso à medida que os ossos acumulam reservas do mineral ao longo do tempo. A suplementação deste mineral tem sido um dos métodos de tratamento padrão utilizados para prevenir e diminuir os casos de osteoporose há décadas.

Benefícios do Cálcio Para Prevenir as Doenças Crônicas:

O Cálcio desempenha um papel muito sério na luta contra as doenças crônicas. Aumento da isinngestão do mineral pode levar a um menor risco de certas doenças crônicas.

Combate a Circulação Sanguínea:

O Processo de coagulação é uma verdadeira batalha no nosso organismo, aliado a outras proteínas este mineral tem um papel fundamental no processo de coagulação sanguínea.

Recomendação de Cálcio Diário:

A recomendação deste mineral por dia varia de acordo com a idade, como mostrado a seguir:

  • 1 a 3 anos: 500 miligramas
  • 4 a 8 anos: 800 miligramas
  • 9 a 18 anos: 1.300 miligramas
  • 19 e 50 anos: 1.000 miligramas
  • A partir dos 50 anos: 1.200 miligramas
  • Gestantes de até 18 anos: 1.300 miligramas
  • Gestantes após os 18 anos: 1.000 miligramas
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A infância é uma fase da vida em que o Cálcio é importante para formar ossos fortes e firmes e crescerem mais longos e largos, além de ser o período de formação dos dentes.

Já após os 50 anos, as necessidades de Cálcio aumentam para prevenir problemas como osteoporose, que é comum especialmente em mulheres após a menopausa.

Efeitos Colaterais do Cálcio:

O Aumento do deste mineral por um período limitado de tempo normalmente não causa efeitos colaterais. No entanto, receber quantidades mais elevadas dele durante um longo período de tempo aumenta o risco de pedras nos rins em algumas pessoas.

Aqueles que não recebem o mineral suficiente ao longo de um longo período de tempo podem desenvolver osteoporose (desbaste do tecido do osso e perda de densidade do osso ao longo do tempo). Outras doenças também são possíveis.

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Sinais de Deficiência de Cálcio:

Os sinais da Deficiência deste mineral no organismo, mais evidentes a longo prazo, se refletem principalmente na fraqueza dos ossos, que dão origem à osteoporose pois o Cálcio é um mineral importante na formação dos dentes e dos ossos. Além disso, a falta deste mineral provoca também:

  • Dor na coluna
  • Depressão
  • Irritabilidade
  • Nervosismo
  • Ansiedade
  • Cólicas menstruais
  • Unhas fracas e pálidas
  • Periodontite e cáries
  • Artrite

Estes sintomas podem ocorrer com a falta moderada deste mineral e, por isso, é recomendável aumentar o consumo de alimentos ricos em Cálcio. Porém, pode ser necessário fazer uma suplementação deste mineral, por isso, é importante consultar o médico ou nutricionista. Saiba mais sobre suplementação de Cálcio.

Para diagnosticar a falta de Cálcio no corpo, pode-se fazer um simples exame de sangue, mas para saber se os ossos estão fracos, é necessária a realização de um exame mais sofisticado, chamado densitometria óssea.

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