Como Emagrecer sem Passar Fome e com Saúde

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Hoje vamos lhe mostrar Como Emagrecer sem Passar Fome e com Saúde, pois muitas pessoas acreditam que para emagrecer é importante parar de comer, e o mais comum é parar de jantar, no entanto, já foi comprovado cientificamente que parar de comer ou reduzir o consumo de alimentos é prejudicial e não trás resultados concretos.

Uma mulher média precisa comer cerca de 2000 calorias por dia para manter e 1500 calorias para perder um quilo de peso por semana. Um homem médio precisa de 2500 calorias para manter e 2000 para perder um quilo de peso por semana.

Emagrecer sem passar fome

No entanto, isso depende de vários fatores. Estes incluem idade, altura, peso atual, níveis de atividade, saúde metabólica e vários outros.

O que são Calorias?

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Uma caloria é uma unidade que mede energia. Calorias são geralmente usadas para medir o conteúdo energético de alimentos e bebidas. Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que seu corpo queima todos os dias.

Como Reduzir a Ingestão de Calorias sem Passar Fome:

Calorias são simplesmente uma medida de energia. É um fato conhecido que, para ganhar peso, mais calorias precisam estar entrando em seu corpo do que deixá-lo. Por outro lado, você perde peso se mais calorias deixarem seu corpo do que entrar.

Dito isto, cortar calorias sem considerar os alimentos ingeridos geralmente não é uma forma sustentável de perder peso. Embora funcione para algumas pessoas, a maioria acaba com fome e acaba desistindo de sua dieta.

Por esse motivo, é altamente recomendável fazer algumas outras alterações permanentes para ajudá-lo a manter um déficit calórico a longo prazo, sem sentir fome. Aqui estão 5 dieta baseada em evidências e mudanças de estilo de vida que foram mostrados para ajudar as pessoas a perder peso em inúmeros estudos.

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1. Comer Mais Proteína Pode Reduzir o Apetite:

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Adicionar proteína à sua dieta é a maneira mais simples, eficaz e deliciosa de perder peso com o mínimo de esforço. Estudos mostram que a proteína aumenta sua taxa metabólica e ajuda a reduzir o apetite.

Como a proteína requer energia para metabolizar, uma dieta rica em proteínas pode aumentar as calorias queimadas de 80 a 100 calorias por dia.

A proteína também é de longe o nutriente mais preenchedor. Um estudo mostrou que as pessoas que consumiam 30% das calorias como proteína ingeriam automaticamente menos 441 calorias por dia.

2. Evite Refrigerantes Açucarados e Sucos de Crutas:

Outra mudança relativamente fácil que você pode fazer é eliminar as calorias de açúcar líquido da sua dieta. Isso inclui refrigerantes, sucos de frutas, leite com chocolate e outras bebidas com adição de açúcar.

Esses produtos são provavelmente o aspecto mais engordante da dieta moderna, já que seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma forma que as calorias sólidas. Por esta razão, beber refrigerante açucarado não faz o seu cérebro automaticamente compensar fazendo com que você coma menos de outras coisas.

3. Beber Mais Água Pode Ajudar na Perda de Peso:

Um truque muito simples para aumentar a perda de peso é beber mais água. Isso pode aumentar o número de calorias que você queima por até 90 minutos. Beber cerca de 8 copos (igual a 68 onças ou 2 litros) de água por dia pode fazer você queimar mais 96 calorias.

No entanto, o momento em que você bebe água pode ser ainda mais importante, pois tê-lo antes das refeições pode ajudar a reduzir a fome e fazer com que você coma menos calorias automaticamente. Em um estudo de 12 semanas, beber 17 onças (0,5 litros) de água meia hora antes das refeições fez com que as pessoas perdessem 44% a mais de peso.

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