Como Perder Peso Rápido Em 7 Dias – Emagreça Até 4.Kg em Uma Semana!

Perder Peso rapidamente é difícil, não há como fugir disso. De fato, Perder Peso a qualquer velocidade é difícil. Uma das dificuldades é saber como proceder, e a resposta honesta é que diferentes abordagens funcionam melhor para pessoas diferentes.

Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantam a rápida Perder Peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de Perder Peso.

Como Perder Peso Rápido Em 7 Dias

Essas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta. Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de Perder Peso.

1. Tentando Jejum Intermitente:

O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à Perder Peso em indivíduos com excesso de peso. Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

  • Jejum em Dias Alternados (ADF): Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
  • O método 16/8: rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito fazia com que os participantes consumissem menos calorias e perdessem peso.

2. Acompanhando sua Dieta e Exercício:

Se alguém quiser Perder Peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar todos os itens que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e Perder Peso estavam entre os mais populares. Isso não é sem razão, já que acompanhar a atividade física e o progresso da Perder Peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso.

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a Perder Peso e a frequência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para Perder Peso.

3. Comendo Atentamente:

A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável.

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em corridas, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal percebem a comida que estão comendo.

  • Sente-se para comer, de preferência em uma mesa: Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
  • Evitar distrações ao comer: não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
  • Comer devagar: reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na Perder Peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
  • Fazer escolhas alimentares consideradas: Escolha alimentos cheios de nutrientes nutritivos e aqueles que satisfarão por horas, em vez de minutos.

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