Cromo – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência 

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Cromo é pouco conhecido por grande parte da população, entretanto ele é muito importante para a nossa saúde, pois os Benefícios do Cromo são fundamentais. E ele é um mineral natural encontrado em muitos alimentos, como carne, ovos, alimentos processados, gorduras e óleos vegetais.

Também está presente em outras comidas, desta vez mais saudáveis: cenouras, batatas, brócolis e grãos. Ele, associado ao picolina, é mais facilmente absorvido pelo corpo humano, e é por essa razão que é vendido nessa forma pelos mercados.

Cromo

Além disso esse mineral pode ser usado como complemento na perda de peso, pois na sua forma de picolinato de Cromo (quando ligado a um aminoácido) ajuda a manter um metabolismo saudável, queimar a gordura e acelerar a perda de peso em pessoas obesas. Também ajuda no aumento da massa muscular.

O que é o Cromo

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O Cromo é um nutriente que pode encontrado em alimentos como carne, cereais integrais e feijão, e atua no organismos aumentando o efeito da insulina e melhorando o diabetes. Além disso, esse nutriente ajuda na formação da músculos, pois melhora a absorção de proteínas no intestino, e também auxilia na queima de gordura corporal, auxiliando o processo de emagrecimento.

Benefícios do Cromo Para a Saúde

Benefícios do Cromo na Prevenção do Diabetes

Por facilitar a absorção da glicose presente na corrente sanguínea, evita que o pâncreas fique sobrecarregado em produzir insulina. Com uma menor taxa e açúcar no sangue, o risco de diabetes é menor.

Benefícios do Cromo Para Limpar as Artérias

aumenta os níveis sanguíneos de HDL (bom colesterol) e ajuda a retirar as placas de gordura acumuladas nas paredes das Artérias.

Benefícios do Cromo no Emagrecimento

Por auxiliar a entrada da glicose nas células, evita que ela seja acumulada na forma de gordura. Também auxilia na queima da gordura em si e diminui a vontade de comer doces.

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Benefícios do Cromo no Aumento de Energia e Disposição

Ao auxiliar a entrada de nutrientes nas células ele aumenta a disposição física, gerando melhoras nas práticas esportivas e aumento de massa muscular, sendo muito usado por atletas e praticantes de musculação.

Principais Fontes de Cromo

Os Principais Alimentos Ricos em Cromo são:

  • Carnes, frango e frutos do mar;
  • Ovos;
  • Leite e derivados;
  • Grãos integrais como aveia, linhaça e chia;
  • Alimentos integrais, como arroz e pão;
  • Frutas, como uva, maçã e laranja;
  • Vegetais, como espinafre, brócolis, alho e tomate;
  • Leguminosas, como feijão, soja e milho.

O organismo precisa apenas de pequenas quantidades do mineral diariamente, e sua absorção no intestino é melhor quando o mineral é ingerido com alimentos ricos em vitamina C, como laranja e abacaxi.

Como Consumir

Depois de consultar um médico e constatar que, de dato, o picolinato de Cromo é a melhor opção para você, resta saber como tomar esse suplemento. A ingestão deve ser entre 25 e 35 mcg diariamente e durante uma das principais refeições. A dica é não exagerar no consumo, pois isso poderá desencadear diversos efeitos colaterais severos.

Benefícios do Cromo

Sintomas da Deficiência de Cromo

Os Principais Sintomas da carência desse mineral são:

  • Excesso de fome;
  • Sensação de necessidade por comer massas e doces;
  • Crises de hipoglicemia (queda do açúcar no sangue).

É por meio de Exames de Sangue que conseguimos verificar se realmente há uma deficiência do mineral em nosso organismo.

Efeitos Colaterais do Cromo

Assim como a maioria dos suplementos e medicamentos, o picolinato de mineral possui alguns efeitos colaterais se consumido diariamente, principalmente se combinado a outras substâncias.

Se a pessoa possui alergia a qualquer composto presente nesse mineral, é importante evitá-lo. Pessoas com diabetes, câncer ou problemas no sistema imunológico devem consultar um médico antes de medicar-se.

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