Treino de 6 Minutos Para Emagrecer as Pernas em 5 Dias!

Com reduzir a Gordura das Panturrilhas em apenas 5 dias pois esses exercícios são bastante eficiente para eliminar Gordura das Panturrilhas. Se você tem bezerros volumosos, gordurosos ou desproporcionalmente grandes, então a ajuda está a caminho. Faça uma rotina de exercícios cardiovasculares.

Se você tem gordura extra para queimar, sessenta minutos de cardio de intensidade moderada a alta de duas a três vezes por semana podem ajudá-lo a emagrecer sem necessariamente construir músculos em sua redução de Gordura das Panturrilhas.

Como Emagrecer as Pernas em 5 Dias!

As pessoas se concentram em tonificar abdômen, quadris, glúteos, coxas, etc., mas geralmente esquecem os bezerros. A perda de Gordura das Panturrilhas não é apenas esteticamente atraente, mas também melhora a força do corpo e o desempenho atlético.

1. Agachamento de Suma com Aumento de Bezerro:

Como Fazer:

  • Fique em pé com os pés mais largos do que na largura dos quadris, com os dedos levemente voltados para fora, as mãos nos quadris;
  • Dobre os joelhos sobre os dedos dos pés e abaixe o corpo em um agachamento;
  • Mantenha essa posição e levante os calcanhares (sem levantar os quadris) e, em seguida, pressione-os de volta para baixo;
  • Volte para o começo. Faça 10 repetições;
  • Agite as pernas e estique.

2. Lunge Lateral:

Se você é como a maioria das mulheres, a parte interna das coxas são seus pontos problemáticos. Então são meus. É exatamente por isso que qualquer movimento que pode direcioná-los especificamente, eu estou pronto para.

Este lado estocada faz exatamente isso – tonificar e fortalecer os músculos da coxa difíceis de alcançar. E esses músculos também são críticos para a estabilidade do quadril e para evitar lesões.

Como fazer:

  • Para começar, fique de pé com os pés juntos. Coloque as mãos nos quadris ou pegue alguns pesos e segure-os pelos lados;
  • Dê um bom passo grande e controlado para a esquerda com a perna esquerda. Certifique-se de pousar no seu pé;
  • Mantendo seu peito para cima e o peso em seus calcanhares, empurre seus quadris para trás, dobre seu joelho direito e abaixe seu corpo até que sua perna direita esteja quase paralela ao chão.
  • E o seu joelho direito está diretamente sobre o seu tornozelo. Sua perna esquerda deve permanecer reta durante todo o movimento;
  • Pausa, depois traga a perna direita de volta para começar. Passo de lado com a perna direita e repita;

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