Exercícios Abdominais Para Acabar com o Inchaço

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Hoje trouxemos alguns dos melhores Exercícios Abdominais Para Acabar com o Inchaço. Se você comeu uma refeição pesada ou bebeu água depois de uma corrida, a inflamação do estômago geralmente aparece. Não se sinta sozinho O Inchaço acontece com todos e por diferentes razões. No entanto, resista à tentação de descansar em seu sofá com um antiácido.

Em vez disso, mova e realize exercícios abdominais centrados no núcleo para eliminar esse Inchaço. Verifique com seu médico antes de fazer exercícios abdominais e certifique-se de que uma condição médica não esteja causando o Inchaço.

Exercícios Abdominais Para Acabar com o Inchaço

Exercícios Abdominais Para Acabar com o Inchaço

Yoga

Desde que você descobriu que sua sogra chega para uma estadia prolongada, o estresse tomou conta do seu corpo. Você sorri, mas dentro de você é uma bolha de estresse pronta para explodir.

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Experimente a antiga prática de yoga e movimentos amigáveis com a digestão, por exemplo, a posição de “virada para baixo cão”, “pernas para cima” e “Twist Bharadvaja”, todos os quais podem ajudar a aliviar o Inchaço e acalmar sua mente cauteloso.

Para o cão de cabeça para baixo, comece a engatinhar e abra as pernas. Expire enquanto você endireita as pernas e inclina o tronco para baixo. Mantenha seu peso igualmente entre as mãos e os pés e segure sua postura por um a três minutos.

Diminuir o Inchaço com cardio

Mova-se para vencer esse Inchaço. Exercícios cardiovasculares, embora saudáveis para o coração e uma excelente maneira de queimar calorias, também podem ajudar a reduzir a inflamação da barriga.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda que todos aumentem sua freqüência cardíaca por pelo menos 20 minutos, três ou quatro vezes por semana.

Ciclismo, jogging ou aula de aeróbica. Melhor ainda, pule a sobremesa e procure alguns amigos para uma caminhada depois do jantar. Você pode queimar 245 calorias por hora gravada ou adicionar alguns intervalos de jogging para queimar 385 calorias.

Veja Também:  Como Fazer uma Salada Para Queimar Gordura Abdominal

Exercícios para o abdômen com pilates

Pilates pode não ser um queimador de mega-calorias (apenas 160 calorias por hora), mas seus exercícios abdominais tonificam o núcleo para reduzir o Inchaço.

O abdominal exercícios de Pilates tonificação e alongamento do músculo reto abdominal, oblíquos e os músculos abdominais transversais para alcançar uma rotina central completo para espremer o Inchaço.

Dê um impulso executando “tesoura”, “trecho de perna dupla” e “torção da coluna”. Para o último, sente-se com as pernas esticadas. Coloque os braços para os lados e inspire. Ao expirar, aperte o estômago e torça o tronco. Volte para o centro e inspire antes de virar para o outro lado. Continue girando até sentir tensão em seu abdômen.

Fortalecer seu núcleo

O trabalho de força não é apenas para bíceps e quadríceps. Se você negligenciar o núcleo, você pode produzir uma seção intermediária que prende facilmente os gases. Músculos abdominais apertados, por outro lado, agem como um acordeão e ejetam gases indesejados.

Continue fazendo exercícios abdominais clássicos (abdominais e agachamentos) e adicione impulsos pélvicos. Deite-se com uma faixa de exercício colocada em sua pélvis para o impulso pélvico. Dobre os joelhos e levante os pés, empurrando com os calcanhares no chão.

Segure as bordas da faixa até os lados para obter força enquanto levanta a pélvis até o teto e, em seguida, abaixe-a até tocar o chão. Repita este movimento e você deve se sentir apertado e resistente se o seu abdômen e nádegas alcançarem a repetição 15.

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