Exercícios Para Aliviar as Cãibras Musculares

Hoje vamos lhe apresentar alguns Exercícios Para Aliviar as Cãibras Musculares que são simples e eficientes para Aliviar as Cãibras Musculares. Aliás, se você quiser Aliviar as Cãibras Musculares naturalmente, você só precisa alongar e relaxar os músculos.

As Cãibras musculares podem ser o resultado de uma variedade de atividades, como exercícios, sentar-se por muito tempo na mesa ou ter má postura. Você pode até ter Cãibras musculares devido ao estresse ou emoções negativas, porque subconscientemente tensa seus músculos quando você está sob muito estresse.

Exercícios Para Aliviar as Cãibras Musculares

Com relação às Cãibras musculares associadas ao exercício, um artigo do National Institutes of Health afirma que desidratação e desequilíbrio eletrolítico são os prováveis culpados. Além disso, o exercício em ambientes quentes ou úmidos pode causar doenças relacionadas ao calor, que podem desencadear espasmos e Cãibras musculares.

Se você tem sentido tensão em seus músculos ultimamente, esperamos que esses 10 exercícios de um minuto proporcionem algum alívio.

Aliviar as Cãibras nas Costas

Se você tiver tensão nas costas, este exercício ajudará a Aliviar as Cãibras Musculares. Apenas fique em pé, erga os braços e coloque-os atrás da cabeça e, em seguida, incline-se ligeiramente para trás. Sua deve ser arqueada. Volte para a posição inicial e repita cinco vezes.

Aliviar as Cãibras no Pescoço e Ombro

Muitas pessoas experimentam Cãibras musculares na parte superior dos ombros e pescoço devido à tensão muscular trapezoidal ou inclinação.

Para realizar esses exercícios de um minuto para Aliviar as Cãibras Musculares, simplesmente fique em pé com as mãos na cintura e as pernas afastadas na largura dos ombros. Em seguida, mova a cabeça para frente, para trás e de um lado para o outro. Repita 10 vezes.

Exercícios Para Aliviar as Cãibras

Aliviar as Cãibras no Rosto

Acredite ou não, você também pode sentir Cãibras musculares no rosto. Estar muito estressado ou apenas ter o hábito de contrair músculos pode resultar em Cãibras tanto no rosto quanto no corpo. Os exercícios para Aliviar as Cãibras Musculares no rosto são os seguintes:

Repita o exercício mencionado acima para Cãibras no pescoço e massageie os músculos faciais. Você também pode tentar mover os músculos do rosto para não se acostumar a tensioná-los.

Faça exercícios para os olhos também, porque no mundo de hoje, nós tendemos a olhar para o mesmo objeto (como uma tela de computador) por longos períodos de tempo.

Isso coloca muita tensão em nossos olhos, e olhar para uma coisa por horas também pode causar tensão facial. Não se esqueça de usar o pensamento positivo, porque isso diminuirá seu estresse e lhe dará uma perspectiva melhor da vida.

Aliviar as Cãibras Abdominais e Lombares

Para Aliviar as Cãibras Musculares nos músculos abdominais e lombares, levante-se em linha reta, coloque as mãos ao lado do corpo e realize alongamentos laterais alternados. Tudo o que você precisa fazer é alcançar o braço direito enquanto alonga o corpo para a direita e repetir no lado esquerdo. Faça 10 repetições de cada lado.

Cãibras Musculares

Aliviar as Cãibras nas Pernas

Para as suas pernas, temos alguns exercícios para Aliviar as Cãibras Musculares. O primeiro consiste em deitar no chão com as pernas levantadas contra a parede. Este exercício para Aliviar as Cãibras Musculares, mas também melhora a circulação e promove o relaxamento.

Você pode deitar-se em um colchonete ou travesseiro de ioga se o chão não for confortável, e tentar posicionar seu corpo o mais próximo possível da parede. Concentre-se em sua respiração e relaxe por cinco minutos.

O próximo exercício é um alongamento muscular na panturrilha. É o suficiente para se apoiar em uma parede com um pé na frente do outro. Certifique-se de que os dedos estejam apontando para a frente e que os pés estejam apoiados no chão. Flexione o joelho da frente e mantenha a perna de trás esticada. Mantenha essa posição por 30 segundos em cada lado.

Para os isquiotibiais, sente-se em linha reta com ambas as pernas estendidas. Relaxe os pés e estique os braços o máximo possível. Mantenha essa posição por 30 segundos. Não bloqueie os joelhos ou envolva as costas, pois isso pode resultar em ferimentos.

Finalmente, para o seu quadríceps, temos um trecho bastante clássico para você. Se necessário, prenda-se a uma parede ou cadeira para manter o equilíbrio. Mantenha os joelhos juntos e levante um pé para trás.

Aliviar as Cãibras Musculares

Pegue o tornozelo e coloque o calcanhar no corpo até sentir o alongamento. Mantenha por 30 segundos e repita do outro lado. Faça três repetições de cada lado.

Aliviar as Cãibras nos Braços

Para o primeiro exercício, comece com os dois braços ao lado do corpo. Em seguida, coloque um braço atrás da cabeça e segure o cotovelo. Isso proporcionará alívio para o tríceps e Cãibras na parte superior das costas. Mantenha por 20 segundos e repita, e faça três repetições em cada lado.

Para Aliviar as Cãibras Musculares naturalmente no bíceps, coloque um braço contra a parede e depois vire o corpo até sentir alguma tensão no peito e no bíceps. Mantenha por 30 segundos e repita do outro lado. Faça duas repetições de cada lado.

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