Exercícios que Queimam Gordura e Tonificam o Corpo

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Hoje vamos lhe apresentar alguns Exercícios que Queimam Gordura e Tonificam o Corpo. Esses Exercícios são muito eficientes, pois eles Queimam Gordura e Tonificam o Corpo de forma rápida e sem muito esforço.

Se você estiver olhando para queimar gordura, lembre-se que nunca é tarde demais para iniciar uma rotina de Exercícios. Embora seja mais fácil ganhar peso , é difícil se livrar dele, portanto, você deve ter em mente que os resultados da perda de peso não acontecerão da noite para o dia.

Queimam Gordura e Tonificam o Corpo

Por outro lado, existem muitos programas de Exercícios na Internet, mas quais são realmente eficazes? É aqui que entramos! Portanto, se você quiser um treino que ajude a queimar gordura mais rapidamente, além de tonificar todo o seu corpo, experimente alguns desses Exercícios que Queimam Gordura e Tonificam o Corpo abaixo:

Exercícios que Queimam Gordura e Tonificam o Corpo

Subir Degrau

As passo-ups dar-lhe as pernas mais finas e mais fortes e traseira mais apertado. Os treinadores consideram que este é um dos melhores treinamentos para o fundo. Você pode fazer este Exercício no parque usando um banco. Se você estiver em casa, você pode usar as escadas e adicionar mais peso à rotina com os pesos.

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Para o fazer, coloque firmemente o pé esquerdo no degrau. Em seguida, pressione este pé enquanto empurra seu corpo até os degraus até que você endireite a perna esquerda.

Com a perna direita, abaixe lentamente o corpo até que ele esteja no chão. Repita o processo e faça 16 repetições cada. Equilibre seu peso para que você não se machuque ou caia acidentalmente nos degraus.

Polichinelo

Este jogo que você jogou quando criança é uma maneira eficaz de queimar gordura. Os saltos aumentam o ritmo cardíaco para aumentar o metabolismo.

Exercícios que Queimam Gordura e Tonificam o Corpo

Além disso, mover os braços para cima e para baixo enquanto pula tonifica os músculos. Este é um treino completo, uma vez que você está queimando a gordura na parte superior e inferior do corpo enquanto faz atividade cardiovascular.

Flexões

Nenhum treinamento de tônus muscular é completo sem as flexões clássicas. Ainda é popular porque é uma das rotinas mais confiáveis.

Ele fornece força na parte superior do corpo e tonificação muscular para os braços e pernas. Qualquer movimento que ative seus músculos ajuda a queimar gordura melhor, e flexões oferecem ótimos resultados.

Flexões Spider

Coloque variedade em suas flexões, adicionando um movimento. Ao abaixar o corpo, dobre os joelhos para os lados um por um, como se estivesse fazendo os movimentos do Homem Aranha. Este Exercício também ativará os músculos ao redor dos quadris e nádegas.

Escalada

Não há necessidade de escalar uma montanha para este Exercício, mas você pode imitar o movimento que os escaladores fazem. Essa rotina se concentra nos abdominais, um dos pontos mais difíceis de eliminar a gordura. Em posição de flexão no chão, estenda as mãos uniformemente.

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Lentamente dobre o joelho enquanto move a perna esquerda para a frente, como se estivesse subindo uma montanha. Alterne com a perna direita. Esteja ciente da maneira como você inala e exala e evita que suas costas caiam. Deve estar no nível pélvico enquanto você move as pernas para a frente.

Estocada

Este Exercício destina-se principalmente aos quadris, tendões, quadríceps, nádegas e panturrilhas, mas também pode reafirmar os ombros e o bíceps, assim como os abdominais.

Fique firme com as pernas afastadas. Em seguida, mova a perna esquerda para frente, com os joelhos dobrados a 90 graus. Alinhe o joelho esquerdo com o tornozelo esquerdo enquanto joga.

Exercícios para Queimar Gordura

Mantenha essa posição por três segundos. Em seguida, recoloque a perna esquerda na posição inicial e repita com a outra perna. Para queimar a gordura de forma mais eficaz, balance os halteres com os braços enquanto arremessa e faça 10 repetições de cada lado.

Balanço da Perna com Faixa de Resistência

Use um elástico de resistência para tornar esses Exercícios mais desafiadores. Isso promove a tonificação muscular e fornece resultados semelhantes ao uso de equipamentos tradicionais de Exercício, de acordo com um estudo do European Journal of Sport Science.

Coloque a faixa ao redor dos tornozelos ao fazer os movimentos das pernas. Quanto mais forte você for, mais precisará empurrar com força para fortalecer e tonificar os músculos da parte inferior da perna. Faça pelo menos 16 repetições por perna.

Passos Laterais com Faixa de Resistência

Não remova a faixa de resistência ainda. Em vez disso, levante-o ao redor da área da coxa ao executar as etapas laterais. Com os pés afastados e alinhados com os ombros, ande com cuidado para o lado e sinta a pressão da faixa de resistência. Faça 16 repetições para cada perna.

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