Fósforo – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência

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Fósforo – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência que todos precisam conhecer. Além disso, o Fósforo é um nutriente de suma importância para saúde humana. O Fósforo é um importante constituinte do esqueleto, sinalizando que seria impossível que ele funcionasse sem quantidades adequadas desse mineral no corpo.

Este nutriente é geralmente notado como o segundo mineral mais profuso no corpo humano e é o segundo mais importante elemento quando se trata de manter a saúde e integridade óssea, perdendo apenas para o Cálcio.

fosforo

À parte de prover força aos ossos, outros benefícios do Fósforo são essenciais para a execução de atividades essenciais por diferentes partes do corpo, tais como o cérebro, rins, coração e sangue.

O que é o Fósforo?

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Fósforo é um importante componente para os ossos humanos, o que significa que seria impossível para uma função normal sem uma quantidade adequada deste mineral no corpo. Na verdade, este nutriente é observado regularmente como o segundo mineral mais abundante no corpo humano, e é o segundo elemento mais importante quando se trata de manter a saúde e a integridade dos ossos, ficando atrás apenas do cálcio.

Principais Fontes de Fósforo

A necessidade orgânica deste nutriente é de cerca de 700 mg por dia. Por isso vale a pena investir em alimentos ricos nesse nutriente. Existem muitos deles que possuem boas quantidades desse importante mineral. Entre eles, é possível citar:

  • sementes ( de girassol e abóbora)
  • amêndoas
  • castanha-do-pará
  • castanha-de-caju
  • nozes
  • amendoim
  • soja assada
  • salmão
  • sardinha
  • tofu
  • lentilhas
  • aveia
  • feijão-carioca
  • carnes
  • leites e derivados
  • ovos
  • cogumelos
  • cereais, entre outros.

Dado que a lista é extensa, uma dieta balanceada deve ser o suficiente para suprir as necessidades diárias de deste nutriente. Consulte um nutricionista antes de pensar em comprar suplementos. Agora que já conhece as principais fontes desse nutriente, conheça também os Benefícios do Fósforo Para Saúde:

Ajuda a Eliminar Toxinas:

Um dos trabalhos mais importantes exercidos pelo rim é a capacidade de filtrar corretamente as impurezas. Nesse sentido, esse nutriente é essencial, pois auxilia nesse processo, equilibrando o organismo e eliminando as toxinas.

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Combate Doenças do Envelhecimento:

A falta de Fósforo no organismo pode facilitar a ocorrência de uma série de enfermidades, como osteoporose, a artrite, artrose, entre outras.

Melhora a Digestão:

O Fósforo desempenha um papel importante na facilitação da digestão eficaz no corpo humano. Ele faz isso através da estimulação da digestão de riboflavina e niacina de uma forma eficiente. Estas duas vitaminas também são essenciais para a saúde humana, de modo que a sua absorção pode ser maximizada, o que é uma coisa boa.

Facilita a Função Cerebral:

O Fósforo é um elemento essencial encontrado em diversos alimentos, bem como no interior das células do cérebro, que é, obviamente, responsável por funções importantes. Níveis adequados de Fósforo garantem uma função cerebral adequada e crescimento cognitivo e desenvolvimento.

Estudos têm relacionado uma deficiência desse nutriente para um aumento do risco de mau funcionamento cognitivo, e o aparecimento precoce de doenças neurológicas, tais como a doença de Alzheimer e a demência.

Favorece a Extração de Energia:

O Fósforo auxilia no processo de extração de energia, estimulando o processo de metabolismo de nutrientes diferentes. Além disso, ele ajuda no fluxo de energia e seu uso eficiente por diferentes sistemas de órgãos, alguns dos quais devido à sua capacidade de absorver vitaminas tão eficientemente.

Ajuda a Saúde Óssea:

o Fósforo é uma parte vital do processo de crescimento, assim como para a manutenção dos ossos e dentes. Ele trabalha em associação ao Cálcio para criar ossos fortes. Também auxilia na saúde das gengivas e esmalte dental, além de ajudar a aliviar problemas sérios como a perda óssea ou de densidade de minerais, também conhecida como osteoporose.

Favorece a Saúde Renal:

O Fósforo desempenha um importante papel na saúde renal. Isso se deve à sua capacidade de assegurar a eliminação correta de toxinas dos rins através dos processos de urina e excreção.

Ao aumentar a quantidade e frequência de urina, o corpo é capaz de equilibrar seus níveis de ácido úrico, sais em excesso, água e até mesmo gordura, já que, de forma geral, 4% da composição da urina é gordura.

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Reduz os Sinais de Fraqueza:

O Fósforo possui ricas capacidades de remover problemas menores de saúde como fraqueza muscular, entorpecência, fadiga e similares. Níveis normais de Fósforo no corpo são uma ótima forma de permanecer ativo. A quantidade normal é de cerca de 1.200 mg para adultos.

Favorece a Absorção de Outros Nutrientes:

O Fósforo age como um importante participante ou co-fator em várias reações químicas que tomam lugar no corpo. Além disso, facilita a utilização apropriada de vários nutrientes consumidos pelo corpo. Certifique-se de sempre incluir Fósforo em sua dieta!

Fortalece o Metabolismo:

O Fósforo auxilia no processo de extração de energia ao estimular o processo de metabolismo de diferentes nutrientes. Além disso, ele promove o fluxo energético e seu eficiente uso por diferentes sistemas orgânicos, alguns dos quais se devem à sua habilidade de absorver vitaminas tão eficientemente.

Sinais de Deficiência de Fósforo:

O corpo dá diversos sinais de que existe uma falta importante de nutrientes. No deste nutriente, entre os sintomas mais comuns dessa deficiência, estão:

  • Maior ocorrência de problemas ósseos e fraturas;
  • Dores nas articulações;
  • Sensação de dormência e/ou tremores;
  • Falta de apetite;
  • Dores nas articulações;
  • Problemas de crescimento;
  • Cabelos e unhas quebradiços;
  • Diminuição da libido;
  • Taquicardia;
  • Problemas de memória;
  • Irritabilidade ou ansiedade;
  • Fadiga e cansaço;
  • Propensão maior à doenças, como osteoporose, artrose e artrite.

O que Causa Consumir Fósforo em Excesso?

A Hipefosfatemia é como se chama o excesso de Fósforo no corpo humano. Em casos assim, doenças e outros transtornos de saúde podem surgir e debilitar os indivíduos. Hipertensão, sensação de peso/cansaço nas pernas e conflitos mentais são as complicações mais comuns em situações de Fósforo em excesso no organismo.

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