Magnésio – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência

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Magnésio – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência deste mineral importantíssimo. No entanto, o Magnésio é de suma importância para saúde humana. O Magnésio tem sido cada vez mais reconhecido por atletas e por pessoas comuns pela sua importância nutricional. Há uma ampla gama de benefícios do Magnésio para o corpo humano, de modo que uma deficiência do mineral é bastante prejudicial.

beneficios do magnesio

Dentre os elementos minerais do organismo humano, este mineral é considerado o segundo em importância, logo depois do potássio. Em nosso corpo há, em media, de 21 a 28 gramas de Magnésio, distribuídos principalmente nos ossos, músculos e tecidos. Descubra agora que papel este mineral desempenha em nossa saúde.

O que é Magnésio?

Este mineral é essencial para manter a boa saúde. Ele está envolvido em centenas de reações bioquímicas que fazem a diferença no seu organismo. Esse mineral precisa fazer parte da sua alimentação aliado a outros nutrientes. Conheça agora quais são os seus incríveis benefícios.

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Presente em grande quantidade no organismo, ele faz parte da composição natural de muitos alimentos. Ele também está presente em suplementos dietéticos e em alguns remédios como laxantes e antiácidos.

Para que Serve o Magnésio?

O Magnésio tem diferentes funções, que incluem a manutenção da boa saúde dos nossos tecidos (nervos, músculos e ossos), controlar a função cardíaca (incluindo o nosso ritmo cardíaco), melhora o tônus muscular, a pressão arterial, sistema imunitário e ainda os níveis de glucose.

Principais Fontes de Magnésio:

Conheça algumas fontes naturais de Magnésio:

  • Algas marinhas
  • Peixes
  • Folhas verdes
  • Frutas como banana, damasco, pessego e ameixa
  • Cacau puro e chocolate amargo
  • Grãos e sementes como a de abóbora, gergelim, girassol, lentilha e ervilha
  • Cereais como aveia e arroz integral
  • Nozes, amêndoas e avelãs
  • Germe de trigo
  • Abacate
  • Batata-doce
  • Broto de alfafa
  • Abóbora (especialmente as sementes)
  • Levedura de cerveja
  • Quinoa
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Agora que você já conhece quais são as principais fontes desse mineral, veja também quais são os Benefícios do Magnésio Para Saúde:

Benefícios do Magnésio Para Saúde:

Combate o Câncer:

Este é um dos principais Benefícios do Magnésio para saúde, este mineral a capacidade do nosso sistema imunológico fortalecendo também as células que lutam para impedir a formação de tumores cancerígenos.

Reduz a Pressão Arterial:

O Magnésio reduz a tensão da musculatura vascular melhorando a circulação e baixando a pressão arterial.

Favorece a Saúde Óssea:

Outra propriedade do Magnésio é o seu envolvimento na manutenção da densidade óssea adequada. Essa função é extremamente importante para crianças e adolescentes, cujo crescimento adequado depende da densidade correta dos ossos. Para os adultos e idosos, porém, as propriedades do Magnésio são excelentes para manter os ossos saudáveis ao longo da vida.

Combate a Asma:

20% dos asmáticos são deficientes em Magnésio e este elemento ajuda no tratamento pois tem a qualidade de melhorar o sistema imunológico e de diminuir os processos inflamatórios.

Melhora a Digestão:

Já que o Magnésio atua como mediador em muitos processos digestivos, esse mineral evita problemas como indigestão, dores abdominais, vômitos, gases e constipação. Esse é um dos mais conhecidos benefícios do Magnésio, que é amplamente utilizado em virtude de suas propriedades laxantes.

Favorece a Saúde do Fígado:

Em casos de figado gorduroso ou de alcoolismo, este elemento é essencial para a melhora da função hepática possibilitando ao figado a sua recuperação.

Favorece a Perda de Peso:

A absorção dos nutrientes necessários, através da ativação de enzimas para que serve este mineral, quebra o ciclo de alimentação excessiva. O corpo fornece uma sensação de saciedade mais intensa e duradoura quando obtém todos os nutrientes necessários, facilitando o respeito a uma dieta e, assim, colaborando significativamente para a perda de peso.

Regula os Níveis de Açúcar:

Uma das funções do Magnésio é regular a reação da insulina aos níveis de açúcar no sangue, colaborando para manter esses níveis sob controle e razoavelmente constantes. Além disso, o mineral torna as células mais sensíveis a insulina, de modo que esse aspecto do metabolismo é fortemente beneficiado.

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Previne o Infarto:

Muitas vezes acontece o infarto agudo do miocárdio por deficiência deste mineral, então, a sua ingestão atua como preventivo e curativo pois sana as palpitações e arritmias que tão frequentemente são os primeiros sintomas de sofrimento cardíaco.

Combate Enxaquecas:

O Magnésio é um vasodilatador por excelência promovendo muito rápida melhora em casos de dores de cabeça mas, no caso das enxaquecas, a este efeito se soma a sua ação curativa no figado e vesícula, agindo como desintoxicante hepático.

Sinais de Deficiência de Magnésio:

  • A insuficiência deste mineral, é pouco comum, e apresenta a aparição de alguns sintomas, como alta excitabilidade, debilidade nos músculos e sonolência.
  • As deficiências deste mineral costumam aparecer em casos de alcoolismo crônico, cirrose hepática, problemas de absorção, vômitos severos, acidose diabética e abuso de diuréticos.
  • Estes sinais, além disso, aparecem associados a outros muitos problemas, como a anorexia, fadiga e falta de memória, etc. o que torna vital que tenhamos muita atenção àquilo que consumimos diariamente e ao estilo de vida que estamos levando.

magnesio

Quanto de Magnésio Podemos Consumir por Dia:

  • A ingestão diária deste mineral deve ser entre os 300 e 350 mg por dia para homens e 280 mg por dia para as mulheres. Mulheres grávidas devem ingerir entre 320 a 350 mg por dia.
  • O consumo deste mineral é importante para a tarefa de relaxamento e contração dos músculos, o transporte de energia e a elaboração de proteínas, entre tantas outras tarefas.
  • Por isso, a ingestão correta deste mineral resulta, não apenas benéfica como também vital para o funcionamento adequado de nosso organismo.

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