Manganês – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência

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Manganês é um nutriente muito importante, pois o Manganês é agente vital para muitos processos do nosso organismo. Mas você sabe o que é o Manganês? Quais as fontes de Manganês? Os Benefícios do Manganês? E os Sinais da deficiência do Manganês? Esse mineral tem um papel estrutural e enzimático, já que está presente em várias enzimas, e é essencial para a absorção de nutrientes, cicatrização de feridas e no desenvolvimento ósseo.

O Manganês, embora não seja dos mais conhecidos, está considerado na medicina como um nutriente essencial, já que intervém ativamente no metabolismo de colesterol, carboidratos e proteínas.manganes

Alguns dos benefícios desse mineral à saúde incluem sua contribuição à estrutura e metabolismo ósseo, além de seu auxílio na criação de enzimas essenciais à construção de ossos.

O que é o Manganês

O Manganês é um metal abundante que ocorre na forma de minerais. É considerado um elemento estratégico na economia mundial, pois tem amplo uso comercial e distribuição geográfica desigual.

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É também um importante elemento para vida animal e vegetal, mas o consumo ou a exposição elevada pode causar problemas graves. No organismo humano, ele é absorvido no intestino delgado, acabando a maior parte no fígado, de onde se dirige para as diferentes partes do corpo.

Fontes de Manganês

O Manganês executa várias funções importantes como o metabolismo de hidratos de carbono, aminoácidos e de colesterol, a absorção de cálcio, e funções da tiroide açúcar sanguíneo regulamento.

Isso permite que o corpo para formar tecido conjuntivo, facilita a coagulação do sangue e a formação dos ossos e hormonas sexuais.

É também um componente da enzima antioxidante, superóxido dismutase (SOD), que podem combater radicais livres, evitando danos às membranas celulares e ADN. Uma vez que é um mineral, níveis elevados de Manganês também pode afetar o desenvolvimento neurológico.

  • Folhas verdes vegetais
  • frutas
  • Cereais integrais
  • Legumes
  • Especiarias
  • Peixe e marisco
  • Chá e café
  • Doces
  • Sementes de abóbora

fontes de manganes

Benefícios do Manganês


Benefícios do Manganês Para Regular os Níveis de Açúcar:

O Manganês também exibe grande eficiência no controle de açúcar no sangue. Isso pode prevenir a ocorrência de doenças como a diabete. Para controlar o nível de açúcar no sangue, esse nutriente normaliza a síntese de insulina e sua secreção, para que os picos de glicose sejam melhor regulados, promovendo uma vida melhor e mais funcional para pacientes diabéticos.

Regula o Metabolismo de Glicose:

Esse nutriente auxilia na regulação do metabolismo de glicose no corpo humano. Esse é um dos mais importantes benefícios providos pelo mineral, já que fornece recursos, energia e eficiência funcional a todas as partes do corpo.

Além disso, quando a glicose é devidamente absorvida e utilizada pelos órgãos e músculos, existe menos chance de ganho de massa, que é especialmente perigoso para pacientes diabéticos. A administração adequada da diabete é definitivamente auxiliada por bons níveis de Manganês no corpo.

Benefícios do Manganês Para Acelera o Metabolismo:

A regulação do metabolismo do corpo é uma das funções vitais do Manganês. As enzimas ativadas por esse mineral ajudam no metabolismo de colesterol, aminoácidos e carboidratos.

Ele é também importante para o metabolismo de vitaminas como a vitamina E e a vitamina B1. Além disso, ajuda o fígado a funcionar de forma adequada e fluida, sendo parte essencial no metabolismo de glutamina, sendo o aminoácido mais abundante no corpo e uma parte chave do DNA polimerase.

Auxilia na Absorção de Vitaminas:

Esse mineral ajuda na absorção de vitaminas vitais como a vitamina B e vitamina E e minerais como o magnésio. Isso se deve ao seu papel nas reações enzimáticas que são requeridas para absorver e utilizar vitaminas provindas dos alimentos.

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O Manganês é um dos mais versáteis co-fatores para reações enzimáticas, e se existe risco de possuir deficiência de algum vitaminam certifique-se de aumentar os níveis desse mineral da sua dieta, tomando sempre cuidado para que eles sejam seguros e não tóxicos.

Benefícios do Manganês Para Prevenir a Osteoporose:

Suplementos de Manganês foram conectados ao alívio de osteoporose e osteoartrite porque é um mineral essencial comprovado no que se refere à adição de densidade óssea e mineral. Contudo, como um elemento individual na criação e reparo de ossos, estudos mais conclusivos ainda precisam ser feitos.

Em testes com humanos, ao menos a maior parte de pesquisas relacionadas à saúde óssea é feita com uma tabela completa de minerais, e não apenas o Manganês. Estudos adicionais devem ser concluídos para que se demonstrem os papéis específicos e mecanismos desse mineral no corpo.

Alívia da TPM:

Manganês ajuda a aliviar mudanças de humos, dores de cabeça, depressão e a irritabilidade a um nível considerável. Estudos demonstraram uma conexão entre baixos níveis de vários minerais (incluindo esse mineral) em mulheres que sofriam sintomas de TPM particularmente severos, dessa forma, suplementação é aconselhada.

Dito isso, o impacto do Manganês na função hormonal do corpo pode ser notável, portanto, fale com um médico antes de usar a suplementação desse mineral para aliviar sintomas de TPM, já que ele é profundamente conectado aos hormônios.

o que e o manganes

Benefícios do Manganês Para a Saúde da Tireoide:

O Manganês é um importante co-fator para muitas enzimas diferentes, e é um componente essencial da tiroxina. O funcionamento adequado da glândula tireoide e sua síntese hormonal beneficia uma grande variedade de mecanismos no corpo, incluindo a perda de peso, apetite, metabolismo e eficiência dos sistemas orgânicos.

Benefícios do Manganês Para Combater as Inflamações e Distensões:

O Manganês é um remédio muito conhecido para distensões, assim como para inflamações, já que ele ajuda a aumentar os níveis de superóxido dismutase. Esse nível aumentado se deve às propriedades antioxidantes do mineral. O superóxido dismuitase, é normalmente achado em baixos níveis em pacientes com artrite.

Ele possui qualidades anti-inflamatórias que pessoas com artrite precisam desesperadamente, dessa forma, adicionar o Manganês de volta ao corpo para aumentar a síntese e função do superóxido pode ser conectado à diminuição de sintomas dessa condição.

Melhora o Cérebro e Sistema Nervoso:

Manganês é essencial para o funcionamento saudável do cérebro e é também usado para tratar desordens nervosas específicas. Isso se deve ao superóxido dismutase, que rastreia os radicais livres por todo o corpo, incluindo lugares neutros.

A oxidação promovida por radicais livres se dão por todo o corpo, sendo que o cérebro pode ser negativamente afetado tão facilmente quanto qualquer outra parte do organismo.

À parte de seu importante papel antioxidante, o Manganês também pode se ligar com neurotransmissores e estimular transmissões mais rápidas e eficientes de impulsos elétricos pelo corpo, intensificando a função cognitiva.

Ajuda a Evitar a Epilepsia:

Baixos níveis desse mineral podem agir como um gatilho para convulsões epiléticas. O mecanismo exato para isso não é totalmente compreendido, mas foi mostrado que o Manganês age como um vasodilatador, sendo que alguns pesquisadores creem que isso é a chave para desvendar sua propriedade antiepilética.

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Benefícios do Manganês Para o Trato Digestivo:

Esse mineral é um mineral, que é útil na manutenção do funcionamento do trato digestivo. Isso melhora a absorção de gordura no processo de digestão, assim como também reduz problemas como a constipação e desconfortos intestinais. O Manganês também é importante em termos de eficiência de conversão de alimentos em energia útil.

Combate os Radicais livres:

devido à suas propriedades antioxidantes, seus benefícios incluem a função especial de monitorar a atividade dos radicais livres no corpo humano. Esses radicais são capazes de causar grandes danos às células e até mesmo cânceres e outras doenças perigosas. Portanto, adicionar suplementos de Manganês ou manter uma dieta rica no mineral é uma ótima escolha, particularmente se você possui fatores de risco para outras doenças.

Benefícios do Manganês Para a Saúde Óssea:

Ele é essencial para o crescimento saudável e normal da estrutura óssea. É um mineral muito efetivo no que se refere ao aumento da densidade óssea. Isso se faz muito útil durante a menopausa em mulheres, já que muitas sofrem de deficiência de Manganês depois da menopausa. Dessa forma, aumentar a quantidade desse mineral na dieta das mulheres é um importante fator na prevenção de fraturas.

Dosagens de Recomendadas

Um colher de sopa de gérmen de trigo contém 2,8 mg de Manganês. Já 60 gramas ou 12 unidades de noz-pecã possui 2,68 mg. A soja assada, em 86 gramas, carrega 1,88 mg desse nutriente.

A batata-doce, por sua vez, é dotada de 1,27 mg a cada 128 gramas. E o abacaxi, em 78 gramas (peso aproximado de uma fatia fina) contém 1,25 mg de Manganês. Recomenda-se que o consumo desses alimentos seja de 11 mg.

Sintomas e Causas da Deficiência de Manganês

A deficiência de Manganês é muito rara e normalmente não ocorre a menos que esse mineral seja eliminado da dieta. No entanto, muitas pessoas podem não estar obtendo os níveis ideais necessários para a saúde.

A causa mais comum de baixo teor desse mineral é a má ingestão dietética, devido a uma dieta que não tem fontes de Manganês ou devido a distúrbios do trato intestinal que dificultam a absorção de nutrientes dos alimentos.

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Outros fatores que contribuem para sintomas de deficiência de Manganês incluem:

  • Sudorese excessiva, como grandes quantidades de Manganês que são perdidas no suor
  • Antiácidos ou contraceptivos orais interferem com a absorção desse mineral
  • ferro, cobre e magnésio diminuem esse mineral no corpo, e a ingestão excessiva de qualquer um desses minerais pode esgotá-lo
  • Transtornos crônicos do fígado ou da vesícula biliar podem aumentar os requisitos de ingestão, pois a produção de bile suficiente e circulação adequada do mesmo é necessária para o transporte de Manganês em todo o corpo
  • Devido à importância desse mineral na ativação enzimática, uma deficiência pode afetar adversamente muitos processos bioquímicos no corpo

Sintomas de Deficiência de Manganês

  • Náuseas ou vertigens
  • Vômito
  • Erupção cutânea
  • Perda de audição

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