O Real Segredo Para ter uma Barriga Lisa

Hoje você vai conhecer O Real Segredo Para ter uma Barriga Lisa. Não aguenta mais perder peso e engordar sem parar? Confira os segredos para emagrecer que os especialistas no assunto consideram mais importantes.

Que mulher não deseja ter uma barriga chapada sem um “engorda e emagrece” eterno? Mas, para que isso ocorra de maneira saudável, é necessário uma série de cuidados durante a dieta, desde a alimentação, exercícios físicos até na hora do sono. Para ajudá-la, buscamos alguns segredos para emagrecer que os especialistas revelaram para ajudar você a reduzir as medidas com muita saúde. Confira!

O Real Segredo Para ter uma Barriga Lisa

Recomendado a seguir: 3 vezes por semana.

Aquecimento: 10 minutos

1. Dobre o corpo e toque as pontas dos dedos por 15 segundos (3 vezes)

2. Em sua perna esquerda, vire a direita para trás, tomando o tornozelo por 10 segundos (repita este movimento 3 vezes com cada perna)

3. Com as pernas ligeiramente abertas, dobre o corpo para um lado esticando o braço oposto (repita este movimento 5 vezes por lado)

4. Trote ou salte em seu próprio lugar, por 3 minutos.

Coragem!

Agora você está pronto para fortalecer seu abdômen, costas e nádegas:

No chão: De todos os exercícios, haverá 4 séries de 12 repetições.

Preparação de trituração: Deite-se de lado com os pés sob os quadris, perto das nádegas. Abrace seu abdômen para manter a parte inferior das costas voltada para o chão e o queixo ligeiramente para dentro, em direção ao peito.

Preparação de engomar: De joelhos para começar. Braços para os lados, cotovelos sob os ombros. Joelhos levemente mais largos que o quadril e levemente elevam o umbigo. Esprema a seção intermediária do seu corpo. Mantendo os ombros afastados das orelhas, do queixo e do longo e longo pescoço. O apartamento de volta.

Preparação para o Levantamento da Perna: Deite-se de lado, com os pés para baixo. Coloque as mãos e a testa nelas com os ombros afastados das orelhas e do umbigo na direção da coluna. Esprema os glúteos.

Nas mãos e nos joelhos. Deite-se de lado com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Não se esqueça de manter as costas retas e a barriga para dentro, abraçar o abdômen. Os pés sob os quadris, os joelhos macios, o abdômen abraçado com o peito para cima e os ombros para longe das orelhas.

Alongamento: tempo aproximado de 10 minutos

1. De pé, inspire e traga os braços para fora da cabeça, expire e abaixe-os (5 vezes) tente segurar o ar por 5 segundos

2. Mova a cabeça para os lados (5 vezes)

3. Agora em meio círculo (5 vezes por lado)

4. Levante e abaixe os ombros (10 vezes)

5. Agora para trás com movimentos circulares e depois para a frente (10 vezes cada movimento)

6. Dobre o corpo e toque as pontas dos dedos por 15 segundos (3 vezes)

7. Com as pernas ligeiramente abertas, dobre o corpo para um lado esticando o braço oposto (repita este movimento 5 vezes por lado)

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