O Segredo Para ter uma Barriga Lisa

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Hoje vamos lhe mostrar O Segredo Para ter uma Barriga Lisa. No próximo domingo, 30 de setembro, os mestres formadores Robinson Kennedy e Sheldon McBee dirigirão a segunda edição do Fitness Fest, no Tecnológico de Monterrey CCM.

Eles compartilharam essa rotina extraída de um programa chamado CXWORX que você pode seguir para aumentar a força do núcleo , completar seu trabalho de pesos ou treinamento cardiovascular; queima calorias e gordura, além de aumentar sua energia e bem-estar geral.

O Segredo Para ter uma Barriga Lisa

O CXWORX é um desafio, já que é uma forma revolucionária de treinar o núcleo ou a força central do corpo que inclui os músculos do abdômen, oblíquos e parte inferior das costas. Está pronta?

Recomendado a seguir: 3 vezes por semana.

Aquecimento

10 minutos

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  • Dobre o corpo e toque as pontas dos dedos por 15 segundos (3 vezes)
  • Em sua perna esquerda, vire a direita para trás, tomando o tornozelo por 10 segundos (repita este movimento 3 vezes com cada perna)
  • Com as pernas ligeiramente abertas, dobre o corpo para um lado esticando o braço oposto (repita este movimento 5 vezes por lado)
  • Trote ou salte em seu próprio lugar, por 3 minutos.

Agora você está pronto para fortalecer seu abdômen, costas e nádegas:

Exercícios no Chão

De todos os exercícios, haverá 4 séries de 12 repetições.

Preparação de Trituração

Deite-se de lado com os pés sob os quadris, perto das nádegas. Abrace seu abdômen para manter a parte inferior das costas voltada para o chão e o queixo ligeiramente para dentro, em direção ao peito.

Preparação de Engomar

De joelhos para começar. Braços para os lados, cotovelos sob os ombros. Joelhos levemente mais largos que o quadril e levemente elevam o umbigo. Esprema a seção intermediária do seu corpo. Mantendo os ombros afastados das orelhas, do queixo e do longo e longo pescoço. O apartamento de volta.

Preparação Para o Levantamento da Perna

Deite-se de lado, com os pés para baixo. Coloque as mãos e a testa nelas com os ombros afastados das orelhas e do umbigo na direção da coluna. Esprema os glúteos.

Nas mãos e nos joelhos. Deite-se de lado com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Não se esqueça de manter as costas retas e a barriga para dentro, abraçar o abdômen. Os pés sob os quadris, os joelhos macios, o abdômen abraçado com o peito para cima e os ombros para longe das orelhas.

Alongamento

Tempo aproximado de 10 minutos

  • De pé, inspire e traga os braços para fora da cabeça, expire e abaixe-os (5 vezes) tente segurar o ar por 5 segundos
  • Mova a cabeça para os lados (5 vezes)
  • Agora em meio círculo (5 vezes por lado)
  • Levante e abaixe os ombros (10 vezes)
  • Agora para trás com movimentos circulares e depois para a frente (10 vezes cada movimento)
  • Dobre o corpo e toque as pontas dos dedos por 15 segundos (3 vezes)
  • Com as pernas ligeiramente abertas, dobre o corpo para um lado esticando o braço oposto (repita este movimento 5 vezes por lado).

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