Ômega 3 – Para Que Serve, Benefícios e Contraindicações!

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O Ômega 3 serve principalmente para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. O uso regular de Ômega 3 nas doses adequadas traz diversos benefícios para o coração e vasos sanguíneos, diminuindo o risco de infarto, trombose e acidente vascular cerebral (“derrame“).

O que é Ômega 3?

O Ômega 3 é um ácido graxo essencial muito importante para o funcionamento do organismo. Por não ser produzido de forma natural pelo corpo, deve ser consumido sob a forma de gorduras.

beneficios o omega 3
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Existem, de modo geral, 3 tipos de Ômega 3: o DHA, o EPA e o ALA. O DHA e o EPA podem ser encontrados, principalmente, em peixes de águas frias e profundas que se alimentam de animais marinhos. O ALA, por sua vez, é encontrado em leguminosas, oleaginosas e outros alimentos.

Para Que Serve o Ômega 3?

Omega-3s como vimos acima, ele tem grandes fatores positivos para o corpo. DHA como exemplo, é encontrado em abundancia na retina, cérebro, e esperma.

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Ômega-3s (Juntamente com Ômega 6) providencia energia para o corpo e é utilizado na formação dos eicosanoide.

Eicosanoides são moléculas sinalizadores que possuem estrutura química semelhar a estrutura dos ácidos graxos. Eles possuem uma grande gama de funções, sendo elas: Cardiovascular, pulmonar, imunológico e sistema endócrino.

Ômega 3 Emagrece?

O Ômega 3 está presente principalmente em peixes como salmão, atum, sardinha, truta, cavala e arenque. O consumo diário deve ser superior a 1,8 g, o equivalente a 300 gramas de peixe por semana.

Já a utilização de cápsulas de Ômega 3 deve ser indicada por um médico ou nutricionista, que terá em conta o histórico da pessoa e as suas necessidades, indicando quanto, quando e como se deve tomar.

Posso Tomar Ômega 3 na Gravidez?

O uso de Ômega 3 também é benéfico para a saúde mental e cognição, melhorando o humor, a motivação, a memória, a concentração e o aprendizado.

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ômega 3 capsulas
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Por ajudar a controlar o apetite e potencializar a ação da insulina, favorecendo a transformação do açúcar em energia antes que seja convertido e armazenado como gordura corporal, o Ômega 3 pode contribuir para o processo de emagrecimento.

Benefícios do Ômega 3:

1. Regula a Pressão Arterial:

O ômega 3 é capaz de evitar a formação das placas de gordura na parede das artérias e garantir a flexibilidade das veias e artérias, afastando o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose, infarto e derrames.

Um estudo realizado pela Harvard School of Public Health dos Estados Unidos observou que a pressão arterial elevada é a responsável por 31% do aumento do risco de doenças cardíacas e 65% do risco de derrame.

2. Diminui o Colesterol:

Esses ácidos graxos modificam a composição química do sangue, provocando o aumento dos níveis do colesterol HDL (colesterol bom) e a diminuição dos níveis de colesterol LDL (colesterol ruim).

Quando o LDL está em excesso, há maior risco dele se depositar nas artérias e provocar o seu entupimento levando a doenças cardiovasculares, como hipertensão, aterosclerose, infarto e derrame cerebral. Ele também consegue reduzir os níveis de triglicérides do sangue.

3. Regula a Pressão Arterial:

O Ômega 3 é capaz de evitar a formação das placas de gordura na parede das artérias e garantir a flexibilidade das veias e artérias, afastando o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose, infarto e derrame.

Um estudo realizado pela Harvard School of Public Health dos Estados Unidos observou que a pressão arterial elevada é a responsável por 31% do aumento do risco de doenças cardíacas e 65% do risco de derrame.

4. Bom Para o Cérebro:

O Ômega 3 age na formação da bainha de mielina, um componente dos neurônios. Assim, ocorre a melhora do desempenho cognitivo, da atividade cerebral e comunicação entre as células do cérebro.

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O ácido graxo também conta com efeito vasodilatador e por isso ocorre o aumento do aporte de oxigênio e nutrientes.

5. Ômega 3 e Obesidade:

O Ômega 3 ajuda no combate à obesidade devido à sua ação anti-inflamatória, pois obesidade é um processo que causa inflamação.

O organismo também utiliza o ômega-3 para produzir prostaglandinas, substâncias químicas que têm participação em muitos processos, inclusive no combate às inflamações dos vasos sanguíneos.

Omega 3
Omega 3

Além disso, o Ômega 3 consegue modular a expressão de neurotransmissores que controlam a fome e reduz a presença de proteínas responsáveis por aumentar o apetite.

Em um estudo preliminar realizado com ratos, o nutricionista e pesquisador da Universidade Estadual de Campinas Dennys Cintra observou estes Benefícios do ômega 3 em relação à obesidade.

Contraindicações do Ômega 3?

O suplemento é contraindicado para pessoas com problemas de coagulação, como os portadores de hemofilia, pois há o risco de hemorragia já que o ácido graxo deixa o sangue mais fluido.

Pessoas com próteses cardíacas também devem evitar o consumo. Quanto a gestantes, a suplementação pode ser feita, desde que com as doses corretas, pois o excesso do ômega 3 pode causar problemas no feto.

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