Os 15 Benefícios da Banana Para Saúde

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Os 15 Benefícios da Banana Para Saúde são variados e importantes para o correto funcionamento do corpo, pois a Banana e rica em muitos nutrientes e possui muitas vitaminas e nutrientes. Alias, você nunca vai olhar para ela da mesma forma novamente depois de descobrir os muitos benefícios para sua saúde e razões para adicioná-las à sua dieta.

A Banana, o quarto alimento mais produzido no mundo e uma das frutas mais consumidas pelos brasileiros, também é conhecida pelo seu alto teor de cálcio e potássio. Por ser extremamente benéfica aos praticantes de exercícios físicos, a ela recebe o status de ‘alimento dos atletas’, já que ajuda na prevenção de câimbras e dores musculares.

Originária do sudeste da Ásia, a fruta está presente em muitos países, inclusive no Brasil e, por aqui as principais variedades da fruta que você pode encontrar são: Banana-da-terra, prata, maçã, nanica e ouro. Outro fator que a deixa tão presente em nossas mesas é o seu valor. Por ser encontrada a preços populares ela sempre está presente à mesa dos brasileiros.

No entanto, ela traz outros benefícios à saúde. Uma coisa que ninguém sabe é que a fruta é um excelente aliado para quem precisa combater a insônia. Ela possui triptofano, um aminoácido precursor da melatonina, hormônio do sono. Sendo uma ótima pedida para se comer à noite.

Tipos de Banana

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Não existe um tipo que seja muito melhor nutricionalmente que as outras. O valor nutritivo varia ligeiramente para cada espécie, mas todas elas têm características semelhantes. Existe apenas uma diferença sutil no aroma, no sabor e na textura delas.

  • Banana da Terra: cada 100 g tem 128 kcal, sendo uma boa escolha para cozinhar, assar ou fritar.
  • Banana Prata: cada 100 g tem 98 kcal e é a mais rica em vitamina C, sendo ideal para fritar e fazer vitaminas.
  • Banana Maçã: cada 100 g tem 87 kcal, tem a polpa macia e é de fácil digestão, tendo uma tendência para deixar o intestino preso.
  • Banana Nanica: cada 100 g tem cerca de 92 kcal e tem um leve efeito laxante.
  • Banana Ouro: cada 100 g tem 112 kcal e possui sabor doce e aroma agradável.

A Banana na pode ser encontrada em todas as estações do ano e é um ingrediente que compõe uma grande variedade de pratos doces e salgados.

Como Escolher uma Banana?

Para escolher bem uma Banana você deve observar a sua casca, se está amarelo brilhante está maduro, se tem manchas nela significa que já amadureceu e que tem mais açúcar, as Bananas com manchas pretas são saudáveis e saborosas, mas não devem ser guardadas por muito tempo.

Se em sua casca possui grandes manchas pretas isso significa que ela já está ruim, e não é aconselhável consumi-las, mas elas desse jeito são bastante usadas na culinária. Mas se já estão muito moles não são aconselháveis para come-las.

As Bananas nanicas são geralmente mais doces do que as maiores, elas não tão saborosas quanto as pequenas, mas mesmo assim fazem bem a saúde.

Dicas Para o Uso da Banana

Na hora de comprar, elas não devem estar totalmente maduras. Escolha as com cascas um pouco esverdeadas. Caso estiver com partes machucadas e moles, as evite.

Deixe-as amadurecerem em local arejado e estarão prontas para o consumo quando estiverem com as cascas todas amarelas, podendo até serem conservadas na geladeira de três a cinco dias.

Apesar de ter vários tipos, as suas propriedades são as mesmas. Só há uma pequena diferença na textura, no aroma e no gosto.

A Banana verde pode ser ingerida! Além de ser um alimento ativador, previne doenças e reduz o colesterol. Pode ser consumida como farinha ou por meio da biomassa, que é muito fácil de fazer.

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É só cozinhar seis Bananas com as cascas numa panela de pressão por quinze minutos e bater no liquidificador até virar uma espécie de purê. Pode ser ingerida junto ao feijão, a sopas, a vitaminas e a sucos. Sendo assim, confira a seguir todas as razões para adicionar essa fruta a sua dieta:

Benefícios da Banana Para a Saúde

Ajuda a Curar a Ressaca

Por atuar diretamente no sistema digestivo, ela acalma o estômago. Quando misturada a outros alimentos, como o mel e o leite, o efeito de alívio no dia após a bebedeira pode ser ainda mais eficiente. A dica é fazer uma vitamina de Banana e mel, ao invés de apelar para os remédios.

Ajuda a Combater a Depressão

De acordo com recente pesquisa realizada pela MIND, entre pessoas que sofrem de depressão, muitas se sentiram melhor após uma dieta rica em Bananas.

Isto porque a Banana contém “trypotophan”, um tipo de proteína que o organismo converte em seratonina, reconhecida por relaxar, melhorar o humor e, de modo geral, aumentar a sensação de bem estar.

Benefícios da Banana Para Melhorar o Humor

Outro componente da Banana é o Trypotophan, um aminoácido precursor da serotonina. Ele está diretamente relacionado aos processos bioquímicos de humor e sono. Assim, ela ajuda a combater problemas emocionais e também reduzir o estresse.

Benefícios da Banana

Benefícios da Banana Para Combater o Estresse

O potássio é um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, levando oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no nosso corpo.

Quando estressados, nossa taxa metabólica se eleva, reduzindo os níveis de potássio, que podem ser reequilibrados com a ajuda da Banana.

Benefícios da Banana Para Emagrecer

Além de ser rica em fibras, que regulam o fluxo intestinal. A Banana também proporciona a sensação de saciedade. Portanto, ela é ideal para ser consumida entre as refeições. Um alimento nutritivo e bom baixo teor calórico.

Ajuda a Baixar a Pressão Arterial

Contém elevadíssimo teor de potássio, mas reduzido em sódio, tornando-a perfeita para combater a pressão alta.

Tanto que a FDA (agência responsável pelo controle de alimentos e remédios dos EUA) autorizaram a indústria da Banana a oficialmente informar sua habilidade de reduzir o risco de pressão alta e enfarto.

Benefícios da Banana Para o Sistema Nervoso

Por ser rica em vitaminas do complexo B – são quatro presentes na Banana: vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6 e vitamina B12 – essa fruta auxilia diretamente o sistema nervoso.

Benefícios da BananaPara Combater as Úlceras

Usada na dieta diária contra desordens intestinais, é a única fruta crua que pode ser comida sem desgaste em casos de úlcera crônica. Também neutraliza a acidez e reduz a irritação, protegendo as paredes do estômago.

Benefícios da Banana Para Combater o Tabagismo

Quem deseja parar de fumar pode ter a Banana como um importante aliado. As vitaminas presentes em sua composição, o potássio e o magnésio, ajudam o corpo a recuperar e suprir a falta da nicotina no organismo.

Evita e Trata a Constipação Intestinal

Com elevado teor de fibras, incluir Bananas na dieta pode ajudar a normalizar as funções intestinais, superando o problema, sem recorrer a laxantes.

Benefícios da Banana Para Combater a Anemia

Essa fruta contém muito ferro, que estimula a produção de hemoglobina. Portanto, incluir o seu consumo na dieta é uma forma eficiente de ajudar a combater a anemia.

Benefícios da BananaBenefícios da Banana Como um Inseticida

Antes de usar remédios, experimente esfregar a parte interna da casca da Banana na região afetada. Muitas pessoas têm resultados excelentes em reduzir o inchaço e a irritação.

Benefícios da Banana Para a Recupera a Muscular

A fruta sempre foi famosa por ajudar a evitar as câimbras. Isso acontece porque esta fruta contém magnésio, que ajuda a relaxar os músculos, a transportar energia e também auxilia a síntese de proteínas.

Benefícios da Banana Para Combater a Azia

Elas têm efeito antiácido natural. Se você sofre de azia, experimente comer uma Banana para aliviar-se

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Aumenta a Disposição Física e Mental

A Banana possui três tipos de açúcares naturais: frutose, sacarose e glicose, isso faz com que os estoques de energia do corpo sejam regulados. Dessa forma, o cansaço físico e mental é reduzido.

Dicas Para Consumir a Banana

Farinha de Banana Verde

A banana, quando está verde, possui uma substância chamada amido resistente – uma porção de amido e produtos do amido que resistem à digestão no intestino delgado.

O amido resistente diminui a absorção de gorduras e açúcares no intestino. Também dá uma sensação de saciedade maior. Desta forma, esse ingrediente ajuda a emagrecer, pois inibe a vontade de comer.

A banana verde trava a língua e não agrada a maioria dos paladares, por isso a farinha é uma forma de consumo mais popular. Você pode usar a farinha de banana verde como acompanhamento de frutas, no preparo de bolos ou em sucos.

Basta cortar a banana verde em rodelas finas e levar ao forno por volta de 30 minutos. Depois de secas, bata as rodelas no liquidificador. Pronto: a sua farinha caseira de banana verde está pronta para o consumo.

Receita de Bolo de Banana na Xícara

Ingredientes

  • 1 banana amassada
  • 1 ovo
  • 1 colher (sopa) de açúcar de coco
  • 1 colher (sopa) de farinha de coco
  • 1 colher (sopa) de aveia sem glúten ou amaranto
  • 1 colher (sopa) de chocolate 70% de cacau
  • 1 colher (chá) de fermento

Modo de Preparo

Misture todos os ingredientes na xícara e leve ao micro-ondas por cerca de 2 minutos e meio. Veja como é simples.

Vitamina de Banana

Outro modo saudável de consumir a banana e fazendo uma deliciosa vitamina. Nesta receita, a banana pode ser batida com outros ingredientes que também contribuem para a perda de peso.

Uma maneira saudável de fazer a vitamina é bater leite de arroz, de soja, de aveia ou iogurte com banana, aveia e linhaça. Você combina a proteína do leite, duas fontes diferentes de carboidratos (banana e aveia) e uma gordura boa (linhaça).

A vitamina de banana é uma ótima fonte de energia para ser consumida antes da prática de exercícios. O potássio potencializa a ação do músculo cardíaco, evita as cãibras e faz com que você treine com mais disposição.

Banana

Cuidados

Aqui estão algumas advertências e precauções relativas ao consumo de bananas. No caso de seus rins não funcionam adequadamente, manter sua ingestão de bananas a um mínimo.

Excesso de potássio em sua dieta pode colocar muita pressão sobre os seus rins para remover o excesso de sangue. Isto pode ser muito perigoso.

Desde bananas são armazenados à temperatura ambiente, eles podem ficar estragado com facilidade e devem ser consumidos dentro de dois dias desde o dia da compra.

Se sentir cãibras, urticária, sibilos, e irritação da garganta cada vez que você come uma banana, você pode ser alérgico a qualquer das bananas ou com outras frutas que contenham a mesma proteína. No caso de você quiser aumentar a sua ingestão de bananas, fazer consultar o seu médico para saber a dosagem recomendada.

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