Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias!

Este Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias está ficando bastante famoso no mundo fitness, devido os seus diversos benefícios de emagrecimento saudável. Se seu desejo é emagrecer de forma rápida e eficaz, você veio ao lugar correto. Leia este artigo até o final e veja o Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias.

A fim de perder peso com sucesso, a maioria das pessoas pensa que deve fazer exercícios intensos. O que você precisa fazer é ter certeza de que sua mente está no caminho certo e ser persistente no seu exercício. Pessoas negligenciando o fato de que o exercício é apenas uma parte da equação para perder peso prestar mais atenção ao treino.

plano de caminhada para perder peso

Cerca de 80% da perda de peso é estimulada por uma dieta saudável e apenas 20% vêm da realização de atividades físicas. Você deve fazer mudanças saudáveis ​​em seus hábitos alimentares. Na verdade, seu corpo precisa do equilíbrio adequado de nutrientes. 100% da nossa energia é fornecida por carboidratos, proteínas e gorduras.

A única diferença entre os nutrientes é a rapidez com que eles se transformam em energia. Os carboidratos são mais rápidos na transformação e os gordos, os mais lentos de todos. Se você decidir manter uma certa alimentação, a fim de melhorar sua saúde e perder peso ao mesmo tempo, existem inúmeras opções para você, como cetogênica, vegetariana, vegana, sem glúten e outras dietas.

Se você deseja alcançar a perda de peso sustentável, manter ou desenvolver seus músculos e consistência geral de saúde é a coisa mais importante. O mais importante é lembrar que você deve comprometer-se com a vida em alguma forma de exercício! Aqui apresentamos um plano de exercícios que achamos que funciona melhor e consome menos tempo.

Alguns fatos interessantes sobre as vantagens gerais do Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias:

  • Fortalece seus ossos e músculos;
  • Melhora seu humor;
  • Calibra seu equilíbrio e orientação.
  • o peso corporal perfeito;
  • Impede a variedade de condições, como doenças cardíacas, aumento da pressão arterial e diabetes tipo 2.

Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias:

Dia 1 – Você deve começar com 10 minutos com um andamento lento e consistente.

Dia 2 – Você deve aumentar o tempo de caminhada para 12 minutos com um andamento lento e consistente.

caminhada para perder peso

Dia 3 – Você pode aumentar o tempo de caminhada para 15 minutos com um andamento lento e consistente.

Dia 4 – Você pode caminhar por 18 minutos com um andamento lento e consistente.

Dia 5 – Neste dia você deverá andar 20 minutos com um ritmo lento e consistente. Você pode dividir o tempo e andar 10 minutos pela manhã e 10 à noite.

Dia 6 – Você pode andar por 22 minutos com um ritmo lento e consistente. Você pode dividir o tempo e andar 11 minutos de manhã e 11 à noite.

Dia 7 – Tente andar por 25 minutos com um ritmo lento e consistente. Caminhe 13 minutos pela manhã e 12 à noite.

Dia 8 – Você deve andar por 14 minutos. Caminhe 2 minutos devagar, 10 minutos rápido e 2 minutos lento para esfriar.

Dia 9 – Você deve caminhar por 16 minutos com um ritmo moderado.

Dia 10 – Você pode andar por 18 minutos. 3 minutos lentos, depois disso 12 minutos rápidos, depois 3 minutos lentos.

Dia 11 – Você deve caminhar por 20 minutos com um ritmo moderado.

Dia 12 – Você pode caminhar por 22 minutos. Primeiros 4 minutos caminhando devagar, depois disso 14 minutos andam rápido e terminam com 4 minutos devagar.

Dia 13 – Você deve caminhar por 24 minutos com um ritmo moderado.

Dia 14 – Você pode caminhar por 26 minutos. Primeiros 5 minutos lentos, 16 minutos rápidos e depois 5 minutos lentos.

Dia 15 – Você deve subir e descer as escadas ou simplesmente caminhar enquanto aumenta a elevação por 15 minutos. Você pode se acalmar com 2 minutos de caminhada lenta no final.

Dia 16 – Você pode caminhar 25 minutos com um ritmo moderado.

caminhar para perder peso

Dia 17 – Você pode subir e descer as escadas ou simplesmente caminhar com o aumento da elevação por 27 minutos. Você deve adicionar 2 minutos de caminhada rápida.

Dia 18 – Você precisa subir e descer as escadas ou apenas caminhar em um ritmo moderado por 27 minutos.

Dia 19 – Você deve subir e descer as escadas ou apenas caminhar por 27 minutos neste dia e aumentar constantemente a altitude. Caminhe devagar por 3 minutos para terminar.

Dia 20 – Agora você pode andar 30 minutos com um ritmo moderado.

Dia 21 – Este dia caminha rápido por 25 minutos e termina com uma caminhada lenta de 8 minutos.

E ai, você gostou de conhecer este Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias? Se sim, corra agora mesmo e compartilhe este artigo com seus amigos e familiares. Até a próximo artigo.

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