Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias!

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Este Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias está ficando bastante famoso no mundo fitness, devido os seus diversos benefícios de emagrecimento saudável. Se seu desejo é emagrecer de forma rápida e eficaz, você veio ao lugar correto. Leia este artigo até o final e veja o Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias.

A fim de perder peso com sucesso, a maioria das pessoas pensa que deve fazer exercícios intensos. O que você precisa fazer é ter certeza de que sua mente está no caminho certo e ser persistente no seu exercício. Pessoas negligenciando o fato de que o exercício é apenas uma parte da equação para perder peso prestar mais atenção ao treino.

plano de caminhada para perder peso

Cerca de 80% da perda de peso é estimulada por uma dieta saudável e apenas 20% vêm da realização de atividades físicas. Você deve fazer mudanças saudáveis ​​em seus hábitos alimentares. Na verdade, seu corpo precisa do equilíbrio adequado de nutrientes. 100% da nossa energia é fornecida por carboidratos, proteínas e gorduras.

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A única diferença entre os nutrientes é a rapidez com que eles se transformam em energia. Os carboidratos são mais rápidos na transformação e os gordos, os mais lentos de todos. Se você decidir manter uma certa alimentação, a fim de melhorar sua saúde e perder peso ao mesmo tempo, existem inúmeras opções para você, como cetogênica, vegetariana, vegana, sem glúten e outras dietas.

Se você deseja alcançar a perda de peso sustentável, manter ou desenvolver seus músculos e consistência geral de saúde é a coisa mais importante. O mais importante é lembrar que você deve comprometer-se com a vida em alguma forma de exercício! Aqui apresentamos um plano de exercícios que achamos que funciona melhor e consome menos tempo.

Alguns fatos interessantes sobre as vantagens gerais do Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias:

  • Fortalece seus ossos e músculos;
  • Melhora seu humor;
  • Calibra seu equilíbrio e orientação.
  • o peso corporal perfeito;
  • Impede a variedade de condições, como doenças cardíacas, aumento da pressão arterial e diabetes tipo 2.
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Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias:

Dia 1 – Você deve começar com 10 minutos com um andamento lento e consistente.

Dia 2 – Você deve aumentar o tempo de caminhada para 12 minutos com um andamento lento e consistente.

caminhada para perder peso

Dia 3 – Você pode aumentar o tempo de caminhada para 15 minutos com um andamento lento e consistente.

Dia 4 – Você pode caminhar por 18 minutos com um andamento lento e consistente.

Dia 5 – Neste dia você deverá andar 20 minutos com um ritmo lento e consistente. Você pode dividir o tempo e andar 10 minutos pela manhã e 10 à noite.

Dia 6 – Você pode andar por 22 minutos com um ritmo lento e consistente. Você pode dividir o tempo e andar 11 minutos de manhã e 11 à noite.

Dia 7 – Tente andar por 25 minutos com um ritmo lento e consistente. Caminhe 13 minutos pela manhã e 12 à noite.

Dia 8 – Você deve andar por 14 minutos. Caminhe 2 minutos devagar, 10 minutos rápido e 2 minutos lento para esfriar.

Dia 9 – Você deve caminhar por 16 minutos com um ritmo moderado.

Dia 10 – Você pode andar por 18 minutos. 3 minutos lentos, depois disso 12 minutos rápidos, depois 3 minutos lentos.

Dia 11 – Você deve caminhar por 20 minutos com um ritmo moderado.

Dia 12 – Você pode caminhar por 22 minutos. Primeiros 4 minutos caminhando devagar, depois disso 14 minutos andam rápido e terminam com 4 minutos devagar.

Dia 13 – Você deve caminhar por 24 minutos com um ritmo moderado.

Dia 14 – Você pode caminhar por 26 minutos. Primeiros 5 minutos lentos, 16 minutos rápidos e depois 5 minutos lentos.

Dia 15 – Você deve subir e descer as escadas ou simplesmente caminhar enquanto aumenta a elevação por 15 minutos. Você pode se acalmar com 2 minutos de caminhada lenta no final.

Dia 16 – Você pode caminhar 25 minutos com um ritmo moderado.

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caminhar para perder peso

Dia 17 – Você pode subir e descer as escadas ou simplesmente caminhar com o aumento da elevação por 27 minutos. Você deve adicionar 2 minutos de caminhada rápida.

Dia 18 – Você precisa subir e descer as escadas ou apenas caminhar em um ritmo moderado por 27 minutos.

Dia 19 – Você deve subir e descer as escadas ou apenas caminhar por 27 minutos neste dia e aumentar constantemente a altitude. Caminhe devagar por 3 minutos para terminar.

Dia 20 – Agora você pode andar 30 minutos com um ritmo moderado.

Dia 21 – Este dia caminha rápido por 25 minutos e termina com uma caminhada lenta de 8 minutos.

E ai, você gostou de conhecer este Plano de Caminhada Para Perder Peso em 21 Dias? Se sim, corra agora mesmo e compartilhe este artigo com seus amigos e familiares. Até a próximo artigo.

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