Proteína – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência

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Proteína – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência que precisamos nos atentar. Além disso, as Proteínas são nutrientes necessários para o organismo produzir partes essenciais do corpo, como músculos, hormônios, tecidos, pele e cabelo. Além disso, a Proteína foram os neurotransmissores, que são os responsáveis por transmitir os impulsos nervosos que formam os pensamentos e os comandos físicos para o corpo se movimentar.

beneficios da proteina

O que são as Proteínas?

As Proteínas são um nutriente encontrado em alimentos como carnes, peixes, ovos e derivados do leite, além de existir em alimentos de origem vegetal, como soja, feijão, amendoim, gergelim e lentilha.

Os alimentos proteicos também são benéficos para prevenir o aumento de peso, uma vez que eles nos fazem sentir cheios, e exigem mais trabalho para o corpo digerir do que carboidratos refinados de ação rápida. Diante de tantos benefícios, vou mostrar neste artigo como quais são os Benefícios da Proteína Para a Saúde.

Benefícios da Proteína Para Saúde:

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Se o seu organismo não encontrar Proteína em quantidades corretas, vai acabar utilizando os tecidos musculares como fonte de absorção dos aminoácidos.

Na prática, isso vai significar redução de massa muscular: o pior pesadelo para quem treina sério em busca de resultados! Por este motivo é tão importante uma dieta rica em alimentos proteicos e o uso dos suplementos!

É uma Proteína de Base Vegetal de Alta Qualidade:

Hoje em dia existem muitos suplementos de Proteína vegetal disponíveis, e embora cada um ofereça seus próprios benefícios e desvantagens, o consenso geral entre os especialistas é que a Proteína de soja é considerada a que tem a melhor qualidade de suplemento de Proteína à base de plantas entre as atualmente disponíveis.

Ajuda no Crescimento muscular:

Embora alguns possam considerar a Proteína de soja como uma fonte de Proteína “feminina”, existem muitas pesquisas que sugerem que a suplementação com a Proteína de soja, que garante o nível suficiente de Proteínas em uma base diária, pode aumentar o seu crescimento muscular global e suas taxas de recuperação, sendo muito benéfica para o crescimento muscular.

Atua Como um Substituto Para Proteína da Carne:

A Proteína de soja é uma substituição viável para a Proteína que ganhamos ao ingerir qualquer tipo de carne. Enquanto a carne é normalmente associada seu alto teor de gordura, a Proteína de soja não é.

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Além disso, a Proteína de soja contém todos os aminoácidos obtidos a partir da carne, e fazer essa substituição é uma parte importante da redução de gordura, mantendo também os músculos saudáveis e uma boa produção de insulina no corpo.

Ajuda a Reduzir o Colesterol “ruim” LDL:

Uma dieta que inclui pelo menos 4 porções de Proteína de soja por dia desempenha um papel na redução do colesterol ruim, conhecido como colesterol LDL em até 10%.

Nesse mesmo cenário, o bom colesterol (colesterol HDL) não é reduzido pela adição das 4 porções de Proteína de soja diárias. Estudos têm mostrado que a Proteína de soja ataca o plasma no colesterol LDL enquanto não afeta o colesterol HDL, sendo ótima para quem tem colesterol alto.

Alimentos que Possuem Proteínas:

Os alimentos são a fonte natural de Proteínas. Na hora das refeições, opte por itens com alto valor proteico como carnes (vermelha e branca), ovos e laticínios. Apenas não se esqueça de que eles devem ser combinados com pequenas porções de carboidratos magros.

Dietas compostas exclusivamente de Proteínas não são aconselháveis, especialmente para pessoas que realizam cargas pesadas de exercícios! Então, a dica é consultar um nutricionista para aprender a balancear o prato de maneira correta. de acordo com as exigências do seu treino!

Os Benefícios da proteína podem ser encontrados em alimentos como:

  • Carne de gado alimentado com pasto
  • Proteína de caldo de osso
  • Lentilhas
  • Peixe selvagem (salmão, cavala, atum, por exemplo.
  • Frango orgânico
  • Vegetais como couve-de-Bruxelas e brócolis
  • Sementes como amêndoas e amendoim
  • Kefir e os derivados dele
  • Ovos
  • lentilha
  • Quinoa
  • Sementes de abóbora

Incluir alimentos de verdade e ricos em Proteínas e outros benefícios alimentares, vai ajudar a prevenir o surgimento e o desenvolvimento de doenças.

Por que Precisamos de Proteínas?

As Proteínas atuam no mantimento, reparação e crescimento de todas as células. São um grande componente para os músculos, tecidos e órgãos.

São necessárias para a produção de anticorpos, que combatem infecções e doenças, também mantém nossas unhas, cabelos e pele sempre saudáveis e brilhantes.

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Sintomas da Falta de Proteínas:

Fraqueza Durante os Exercícios:

Se você sente uma fraqueza durante os exercícios e percebe que isso não acontecia antes? Isso pode significar que precisa comer mais Proteínas. O motivo disso é que esse nutriente se encarrega de reparar os músculos depois do treinamento físico.

Músculos flácidos:

Não é simplesmente o rendimento dos músculos que fica reduzido, a sua aparência e tamanho também são prejudicados. Isso acontece porque seu corpo não encontra a quantidade suficiente de Proteínas em sua dieta para sustentar a si mesmo, então seus músculo é que acabam sofrendo com isso.

Queda de Cabelo:

A queda de cabelo também é um sinal de Deficiência de Proteínas. Quando seu organismo não recebe a quantidade necessária de Proteína através da alimentação, ele passa a “obtê-las” de outras partes do corpo, além dos músculos como falamos anteriormente, o organismo pega a Proteína das unhas e cabelos.

Problemas de Concentração:

Um dos sinais mais característicos da Carência de Proteínas é a falta de concentração. Isso acontece porque não existe fluxo suficiente de carboidratos para alimentar seu cérebro.

Desejos por Alimentos Doces:

Um dos primeiros sinais de que você está com Deficiência de Proteínas é o desejo incontrolável por coisas doces. Uma das funções mais importantes das Proteínas é manter em equilíbrio os níveis de glicose no organismo. Isso explica o desejo por coisas doces ao invés de outros alimentos.

Como podemos ver, as Proteínas desempenham um papel muito importante no organismo e sua deficiência traz consigo muitas consequências ruins para a saúde, então procure aumentar a ingestão de Proteínas para evitar certos problemas de saúde.

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