Quantas Calorias Devo Consumir Para Emagrecer? Como Emagrecer!

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Confira quantas calorias você deve consumir por dia para Emagrecer, com essas dicas caseiras você ira Emagrecer e queimar calorias rápida. Entre entanto, você já ouviu falar que para Emagrecer, você deve comer menos e se mover mais. Mas entender o quanto mais mover pode ser confuso.

O número exato de calorias que você deve queimar semanalmente para perder peso depende de muitos fatores – incluindo sua meta de Emagrecer, quanto você está comendo e como você está queimando essas calorias.

Quantas Calorias Devo Consumir Para Emagrecer
Emagrecer

A atividade física proporciona inúmeros benefícios à saúde, como melhor mobilidade articular, proteção contra doenças crônicas, melhora do humor e melhora da resistência, além do controle de peso. Fique animado para você Emagrecer que você atingir com o exercício e saiba que você está fazendo o seu corpo um mundo de bom toda vez que você sair da sua cadeira para se mover.

Determinando um Déficit Calórico Para Perda de Peso:

Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, o que significa perder de 1 a 2 libras por semana, você precisa queimar de 500 a 1.000 calorias a mais por dia do que consome – ou entre 3.500 e 7.000 calorias por semana. perder peso rapidamente não é recomendado pela maioria das organizações de saúde – geralmente é insustentável e pode levar a deficiências nutricionais, perda de massa muscular e metabolismo retardado.

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Use uma calculadora on-line para determinar suas necessidades diárias de calorias, considerando sua idade atual, tamanho, sexo e nível de atividade. Adicione exercício sem aumentar sua ingestão de calorias.

Se você comer mais calorias em resposta ao exercício, isso não resultará em Emagrecer. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras queima 2.000 calorias por dia e come 2.000 calorias para manter seu peso.

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Exercício é a Chave Para a Perda de Peso:

O exercício ajuda a queimar calorias e também mantém a massa muscular magra enquanto você está perdendo peso. Se você reduz calorias sem exercício, um quarto de cada quilo que você perde vem da massa muscular magra. O músculo também requer mais calorias para o seu corpo sustentar, aumentando assim o seu metabolismo. Um corpo mais musculoso também parece tenso e em forma.

Meça os benefícios que o exercício proporciona Emagrecer em mais do que apenas as calorias queimadas também. O exercício cardiovascular, que envolve o aumento da freqüência cardíaca por um período prolongado, como andar de bicicleta ou correr, queima muitas calorias por minuto em comparação com o treinamento de força.

Recomendações de Exercícios Para Perda de Peso e Manutenção:

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda semanalmente 200 a 300 minutos de cardio de intensidade moderada, ou cerca de 2.000 a 3.000 calorias queimadas por semana, para perder peso significativo. Emagrecer significativa é definida como mais de 5% do seu peso corporal.

Com uma libra equivalente a 3.500 calorias, queimar essa quantidade resulta entre 0,6 a 0,85 libras perdidas por semana – se você não fizer mudanças em sua dieta ao mesmo tempo.

Aproximadamente 94 por cento dos membros do National Weight Control Registry, um grupo de mais de 10.000 pessoas que querem Emagrecer significativo e o mantiveram de folga, relataram exercícios e dietas que levaram ao sucesso em sua Emagrecer.

Como Estimar Calorias Queimadas Através do Exercício:

Quantas calorias você queima em um treino depende do seu tamanho, duração e intensidade. Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos que faz 30 minutos de exercícios de intensidade moderada – como saltos e flexões – ou uma caminhada de 4 mph queima 167 calorias; mas uma pessoa de 185 libras queima 200 calorias com essas mesmas atividades.

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Durante atividades mais vigorosas, você queima mais calorias em menos tempo. Uma pessoa de 155 libras queima 409 calorias em 30 minutos de corrida a 9 mph, enquanto uma pessoa de 185 libras queima 488 calorias.

Estas são aproximações de calorias, no entanto. Até mesmo aparelhos de ginástica – como aparelhos elípticos, monitores de freqüência cardíaca e esteiras – estimam quantas calorias você queima, usando uma fórmula que pode não ser 100% precisa.

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