Remédios Caseiros Para Combater a Depressão na Gravidez

Os Remédios Caseiros Para Combater a Depressão na Gravidez são fundamentais para quem sofre com esse problema que é tão comum nessa fase da vida das mulheres. Sentir-se deprimido quando está grávida pode parecer contrário a todas aquelas imagens felizes na mídia de futuras mães resplandecentes.

Mas Depressão na Gravidez ou depressão perinatal é uma condição muito real que afeta mulheres em todo o mundo. A luta para sobreviver todos os dias pode ser esmagadora. Felizmente, existem alguns remédios naturais simples e alternativos para medicamentos que podem ajudar a melhorar o seu humor durante este momento especial da sua vida.

Combater a Depressão na Gravidez

Depressão Perinatal

Consciência da saúde mental e depressão melhorou significativamente nas últimas décadas, especialmente quando se trata de Depressão na Gravidez. Ainda assim, pouca atenção é dada às mulheres que lutam durante a gravidez: os nove meses de mudanças físicas e distúrbios emocionais relacionados a intensas flutuações hormonais.

Para alguns, pode parecer um infindável ataque de ansiedade, desespero e destruição. Os sintomas da Depressão na Gravidez são persistentes (mais de duas semanas) e incluem tristeza persistente; dificuldade em se concentrar e dormir; mudanças no apetite; sentimentos de culpa, inutilidade ou ansiedade; e até pensamentos suicidas.

A maioria das mulheres notará que esses sentimentos depressivos diminuem quando o bebê nasce. No entanto, um terço das mulheres que lutam contra a depressão perinatal também sofrem de Depressão na Gravidez.

É por isso que é importante não ignorar esses sentimentos. Obter o apoio mental e emocional que você precisa e tente alguns dos remédios naturais e terapias que são recomendadas abaixo.

Mude os Padrões de Pensamento com a Terapia Comportamental Cognitiva

Aconselhamento e sessões de terapia podem ajudar muito no tratamento da Depressão na Gravidez e são uma alternativa segura para medicamentos para mulheres grávidas. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) envolve discussões com um terapeuta para ajudar a identificar padrões de pensamento distorcidos.

Depressão na Gravidez

Isso pode ajudá-lo a se adaptar e mudar seu modo de pensar e comportamento, concentrando-se na solução de problemas. Se a sua Depressão na Gravidez é leve, um tratamento como a TCC pode funcionar bem por conta própria. Para formas mais graves de depressão, seu psiquiatra também pode prescrever medicamentos antidepressivos apropriados para mulheres grávidas.

Grupo de Apoio de Mulheres

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas diz que estima-se que entre 14 e 23% de todas as mulheres tenham um ou mais sintomas de Depressão na Gravidez.

Grupos de apoio entre pares que incluam outras mulheres grávidas que sofrem de Depressão na Gravidez podem ser extremamente úteis. Só não se esqueça de ir a um grupo que tem um conselheiro ou pessoal treinado para facilitar e pensar durante o processo.

Alimentos Ricos em Ferro, Zinco e Vitamina C

Com um bebê a bordo, é especialmente importante garantir que sua dieta tenha quantidades adequadas de todos os nutrientes de que você e seu bebê precisam. Deficiências de ferro e zinco, em particular, têm sido associadas à Depressão na Gravidez em algumas mulheres.

A vitamina C também é vital, não só para os seus muitos benefícios, mas também como uma ajuda na absorção de ferro. Aqui estão alguns excelentes alimentos que você deve tentar incorporar em suas refeições:

Combater a Depressão na Gravidez

  • Alimentos Ricos em Vitamina C: Citrus, batata-doce, bagas, espinafre, tomate, brócolis, couve-flor e batata.
  • Alimentos Ricos em Ferro: Frutos secos como ameixas secas e passas, feijões secos, ovos, fígado, carne vermelha magra, aves, ostras, atum, salmão e grãos integrais.
  • Alimentos Ricos em Zinco: carne de cordeiro, carne bovina, suína, aves, cereais integrais, legumes, nozes e fermento.

Terapia de Luz Brilhante

Este tratamento suave para a Depressão na Gravidez é gentil o suficiente para tentar durante a gravidez. A terapia por luz brilhante usa uma caixa de luz que produz luz de alta intensidade para simular a luz solar.

Pode melhorar sintomas como fadiga, baixo humor, problemas de sono e isolamento social. Tenha em mente que tem havido poucos testes e investigações sobre este tipo de terapia, por isso verifique com seu médico antes de tentar.

Tire um Tempo Para se Exercitar e Descansar

Naturalmente, a gravidez pode afetar seu corpo e sua mente. Dormir e descansar adequadamente irá mantê-lo sentindo-se menos fatigado. Estabeleça uma rotina para dormir e continue com ela, não importa o que aconteça.

Você também deve tentar se encaixar em uma rotina regular de exercícios diários. Tal atividade física pode ajudar a melhorar o humor e gerar sentimentos positivos naqueles que estão lidando com a Depressão na Gravidez.

O yoga é uma excelente forma de exercício – pode aliviar o stress mental e dando seu corpo um bom e gentil treino. Certifique-se de fazer isso apenas com um profissional treinado que pode orientá-lo através de asanas seguros para a gravidez.

Evite Alimentos Inflamatórios

Muito do que ele sente também vem do que ele come. A inflamação pode desempenhar um papel na Depressão na Gravidez. Mantenha sua mente alerta e seu corpo preparado para lidar com o estresse, evitando alimentos inflamatórios, como carboidratos processados, açúcares refinados, cafeína e produtos que contenham aditivos artificiais.

Probióticos e Iogurte

A saúde do seu intestino pode desempenhar um papel fundamental na saúde da sua mente. Pesquisadores descobriram que os probióticos, que melhoram a saúde intestinal e a função imunológica, também podem ter uma forte conexão com a saúde mental e emocional.

Isso significa que você pode desfrutar de iogurte ou smoothies de frutas frescas feitas com iogurte rico em probióticos ou alimentos fermentados, como kimchi e chucrute. Mesmo esse famoso produto da gravidez, pepinos, pode ajudar. Apenas certifique-se que é um picles caseiro fermentado em água e sal, e não se preocupe com eles.

Recomendados Para Você: