Selênio – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência

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O Selênio é um nutriente muito importante para vários órgãos do nosso corpo, pois Selênio é de suma importância para saúde do corpo humano. Ele é um elemento muito importante que o nosso corpo precisa, pois ele tem uma alta quantidade de antioxidante, assim, podendo ajudar em algumas situações do nosso corpo, como no fortalecimento do sistema imunológico, na prevenção do câncer, entre outros. Conheça nesse artigo, os Benefícios do Selênio e os Sinais de Deficiência de Selênio.

selenio

O Selênio serve para proteger o organismo, formação da tireoide, manter os vasos sanguíneos saudáveis e melhorar a circulação do sangue. De acordo com estudos, o consumo abundante deste mineral tem efeitos antivirais positivos, é essencial para o sucesso da fertilidade e reprodução masculina e feminina e também reduz o risco de câncer, doenças auto imunes e tireoidianas.

Ele é capaz de desempenhar um papel tão protetor no corpo porque aumenta as capacidades antioxidantes e a qualidade do fluxo sanguíneo, aumentando a resistência do corpo contra doenças e estresse. O Selênio é frequentemente elogiado por seu papel na atividade antioxidante, que reduz o dano e a inflamação dos radicais livres.

O que é Selênio?

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O Selênio é um elemento cuja importância para o corpo contradiz as quantidades minúsculas em que ele se apresenta. Na verdade, trata-se de um elemento absolutamente tóxico em grandes quantidades, mas essencial para o corpo em pequenas quantidades. Central para a saúde a nível celular, o mineral atua ainda como antioxidante e como anticoagulante, de modo que a sua influência positiva abrange um espectro bastante largo.

O Selênio dos alimentos depende do solo, de onde o animal ou onde a planta estiver sendo cultivada. Os alimentos mais ricos são: carnes, cereais, frutos do mar e grãos. Os animais que cultivam alimentos, como galinhas, porcos e vacas, geralmente, seguem uma dieta que há esse nutriente, o que pode deixar os alimentos, que nós humanos ingerimos mais consistentes. Portanto, nosso corpo consome este mineral com mais facilidade, quando ingerimos vegetais, do que carne animal.

Fontes de Selênio?

Listamos abaixo alguns alimentos ricos em Selênio, veja-os:

  • Cogumelos Porcini (secos)
  • Coco
  • Pistaches
  • Toucinho (de porco)
  • Alho
  • Trigo
  • Pão branco
  • Queijo grego (Feta)
  • Peixe
  • Milho
  • Flocos de aveia
  • Feijão
  • Ovos
  • Arroz

fontes de selenio

Agora que já conhece as principais fontes desse mineral conheça também algumas das principais razões para adicionar o Selênio na sua dieta:

Benefícios do Selênio Para Saúde

Favorece o Sistema Endócrino

Pode ser um ótimo estímulo para o sistema endócrino, ele ajuda a regular o metabolismo e o funcionamento de outros componentes do sistema. Através deste mineral esses componentes funcionam com mais eficácia e rapidez.

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Ajuda a Aumentar o Metabolismo

O Selênio é fundamental para o metabolismo da tireoide, pois a falta deste elemento pode afetar no desenvolvimento T3 e T4, hormônios que são responsáveis para regular o funcionamento do metabolismo e podendo afetar o funcionamento de outros órgãos.

Ajuda na Perda de Peso

Os benefícios do selênio Para perder peso são claramente significativos do ponto de vista hormonal. Através da glândula tireoide, pequenas quantidades do mineral podem influenciar o emagrecimento mais significativamente que grandes quantidades de outros minerais.

O emagrecimento se dá mais facilmente na presença de níveis adequados deste mineral, uma vez que a glândula tireoide em bom funcionamento assegura um metabolismo mais rápido. Como se sabe, o metabolismo rápido é excelente para quem procura perder peso, já que nesse caso o corpo queima calorias mais rapidamente, até mesmo quando em repouso.

Benefícios do Selênio Para Previne o Câncer

O selênio é importante para muitos processos a nível celular, motivo pelo qual a sua influência é dificilmente visível na primeira observação. Essa influência, porém, favorece a manutenção do ciclo de vida ideal de uma célula, o que é extremamente importante para evitar o câncer.

Nesse sentido, o selênio reforça a tendência à apoptose, isto é, à morte natural e programada das células. Se esse mecanismo para que serve o selênio não funcionar corretamente, as chances de desenvolvimento de câncer aumentam dramaticamente.

Combate os Radicais Livres

Este é um dos maiores benefícios do selênio pode agir diretamente ou indiretamente no corpo, diretamente, é devido a sua alta quantidade de antioxidante, combate várias tipos de doenças inflamatórias. Já indiretamente, por ter antioxidantes também, ele protege o corpo para que não haja desenvolvimento de tumores.

Benefícios do Selênio Para Ganho de Massa Muscular

Como já dito, o selênio tem muito antioxidante, e isso ajuda nos radicais livres, o que são liberados após os treinos musculares e a resistência. Os músculos são beneficiados pelo selênio e quando ingerido, após o treino, a recuperação torna-se mais rápida. Como já dito, este mineral tem muito antioxidante, e isso ajuda nos radicais livres, o que são liberados após os treinos musculares e a resistência.

Ajuda a Retardar o Envelhecimento

Este mineral tem efeitos antioxidantes, por isso, ajuda a retardar o envelhecimento.

Benefícios do Selênio Para Reduzir o Colesterol Ruim

Protege o sistema circulatório, ele protege o corpo contra coágulos, graças ao da-sua função anticoagulante, e também ajuda a combater o colesterol LDL (colesterol ruim), por ter a função antioxidante. por isso, este é um dos maiores benefícios do selênio.

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Benefícios do Selênio Para Eliminar as Toxinas

Devido a presença de antioxidantes, o mineral também ajuda desintoxicar metal pesado e toxinas, como mercúrio e cádmio.

Ajuda no Aumento da Imunidade

É um ótimo elemento para ajudar no fortalecimento do corpo, principalmente no sistema imunológico. Ele é um ótimo benefício, pois ajuda a prevenir as doenças inflamatórias, doenças comuns.

Sinais de Deficiência de Selênio

O sinal mais visível da deficiência deste mineral é um quadro de fraqueza muscular e de fadiga, que se prolonga tanto quanto durar a escassez de Selênio no organismo. Progressivamente grave, porém, é a falta de estímulos à glândula tireoide, que pode passar a funcionar a níveis muito abaixo do ideal.

Esse funcionamento lento da tireoide é chamado de hipotireoidismo, e traz ao corpo uma série de problemas hormonais que são provocados em cadeia. Diretamente, porém, o hipotireoidismo provoca uma desaceleração do metabolismo, conduzindo muitas pessoas à obesidade e a riscos significativamente maiores de doenças cardiovasculares.

A longo prazo, as funções do mineral na prevenção de doenças passam a fazer falta. O risco de câncer, bem como de doenças cardiovasculares e de doenças infeccionais, torna-se muito maior caso haja uma deficiência deste mineral  no organismo. Além das doenças, o corpo sem a quantidade necessária de Selênio sofre com os efeitos do envelhecimento acelerado.

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Dose Diária Recomendada de Selênio:

É importante entender, que exceder as quantidades adequadas desse mineral por dia pode não ser benéfico. Ultrapassar 400 microgramas diárias, podem até mesmo fazer mal à sua saúde. A dose diária recomendada para deste mineral depende da sua idade e é a seguinte:

  • Crianças de 1 a 3 anos: 20 microgramas / dia
  • Crianças de 4 a 8 anos: 30 microgramas / dia
  • Crianças de 9 a 13 anos: 40 microgramas / dia
  • Adultos e crianças acima de 14 anos: 55 microgramas / dia
  • Mulheres grávidas: 60 microgramas / dia
  • Mulheres amamentando: 70 microgramas / dia

É crucial entender que os benefícios do mineral funcionam melhor são adquiridos através dos alimentos. Ninguém deve exceder as recomendações, completando com doses muito altas sem consultar um médico.

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