Vitamina D – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência

0
861

Vitamina D – O que é, Fontes, Benefícios e Deficiência que todos precisam conhecer. No entanto, a Vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, é produzida pelo organismo como resposta à exposição ao sol; Também pode ser consumido em alimentos ou suplementos. Ter quantidade suficiente de Vitamina D é importante por vários motivos.

Incluindo a manutenção de ossos e dentes saudáveis; também pode proteger contra uma série de condições como câncer , diabetes tipo 1 e esclerose múltipla. A Vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no organismo. Esses nutrientes são necessários para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis.

beneficios da vitamina d

O que é Vitamina D?

Apesar do nome, a Vitamina D é considerada um pro-hormônio e na verdade não é uma vitamina. As vitaminas são nutrientes que não podem ser criados pelo corpo e, portanto, devem ser absorvidos através da nossa dieta. No entanto, a essa vitamina pode ser sintetizada pelo nosso corpo quando a luz solar atinge a nossa pele.

Patrocinado

Estima-se que a exposição sensível ao sol em pele nua por 5-10 minutos 2-3 vezes por semana permite que a maioria das pessoas produza Vitamina D suficiente, mas a essa vitamina se separa bastante rápido, o que significa que as reservas podem ser baixas, especialmente no inverno.

Fontes de Vitamina D:

Poucos alimentos contêm Vitamina D naturalmente. Por causa disto, alguns alimentos são fortificados. Isto significa que essa vitamina foi adicionada. Os alimentos que contêm essa vitamina incluem:

  • Salmão
  • Sardinhas
  • Gema de ovo
  • Camarão
  • Leite
  • Cereal
  • Iogurte
  • Suco de laranja

Pode ser difícil obter quantidade suficiente dessa vitamina todos os dias através da exposição ao sol e dos alimentos sozinhos, de modo a tomar suplementos pode ajudar. Conheça agora também os Benefícios da Vitamina D Para Saúde:

Benefícios da Vitamina D:

Favorece a Saúde Óssea:

A Vitamina D mantém o equilíbrio de cálcio e fósforo no corpo. Promove a absorção de cálcio e fósforo do intestino, reabsorção de cálcio no rim e mobilização de cálcio no osso.

Suprime o hormônio paratireoidiano e reduz a degradação óssea, aumentando assim indiretamente a massa óssea. Essa vitamina é necessária para o crescimento ósseo e a formação por células ósseas.

Combate o Raquitismo:

A deficiência de Vitamina D provoca raquitismo em lactentes, crianças pequenas e adolescentes e osteomalácia em adultos. O raquitismo é caracterizado por um atraso na mineralização do crescimento da cartilagem. Essa vitamina pode combater com eficácia o raquitismo.

Melhora o Desempenho Físico:

Evidências clínicas sugerem que a Vitamina D desempenha um papel no metabolismo e função muscular. Assim, a função do músculo é de natureza indireta ou não envolve o receptor conhecido. A suplementação com esta vitamina demonstrou melhorar a força muscular, equilíbrio e desempenho físico.

Veja Também:  Contraceptivo que Você deve Usar de Acordo com sua Idade

Combate o Câncer:

A maioria dos estudos descobriu que suficiente Vitamina D protege contra câncer e risco de morrer. Essa vitamina e os seus subprodutos inibem a propagação do câncer e crescimento de células cancerígenas. Também induz a morte de células cancerígenas. Como resultado, reduz o potencial para a célula cancerosa sobreviver

Ajuda a Combater a Depressão:

A deficiência de Vitamina D foi associada a um aumento de 8-14% na prevalência de depressão. E um aumento de 50% nas taxas de suicídio. A suplementação pode reduzir os sintomas depressivos e melhorar o funcionamento físico em pacientes com depressão. Além disso, alguns estudos mostraram que a suplementação desta vitamina não piorou nem melhora os sintomas depressivos.

Reduz o Risco de Parkinson:

A deficiência de Vitamina D pode contribuir para o desenvolvimento da doença de Parkinson. Está presente no início da doença e os níveis de vitamina tendem a diminuir ainda mais à medida que a doença progride.

A ingestão crônica inadequada desta vitamina leva a uma perda de neurônios dopaminérgicos na substância negra, a região do cérebro mais afetada pela doença de Parkinson. Maiores níveis de Vitamina D no sangue estão associados com risco reduzido de desenvolver a doença de Parkinson.

vitamina d

Previne a Esclerose Múltipla:

Níveis mais elevados de sangue de Vitamina D protegem do desenvolvimento de esclerose múltipla. Nas mulheres, cada aumento de 10 nmol / L nos níveis de vitamina do sangue foi associado a 20% de risco diminuído de esclerose múltipla.

Combate a Insônia:

A Vitamina D pode ser importante para distúrbios do sono. Concentrações mais elevadas desta vitamina foram associadas a melhor manutenção do sono. No estudo da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição (NHANES), menores níveis de vitamina foram associados com menor duração do sono.

Previne Doenças no Coração:

A deficiência de Vitamina D está associada ao risco aumentado de doença cardiovascular , incluindo hipertensão, ataque cardíaco, doença arterial periférica e acidente vascular cerebral. O receptor desta vitamina e a 1-hidroxilase estão presentes nos vasos sanguíneos e cardíacos, sugerindo um papel potencial na doença cardiovascular.

Diminui a Pressão Sanguínea:

A exposição da pele à radiação UVB está associada à pressão arterial mais baixa. A pressão arterial é afetada por variações na cor da pele, região geográfica e estação.

Veja Também:  Os Usos Incríveis que o Vinagre tem Fora da sua Cozinha!

A pressão arterial diminuiu significativamente após 6 semanas de tratamento em indivíduos que receberam terapia UVB. Esta vitamina diminui a atividade do sistema renina-angiotensina.

Como Aumentar os Níveis de Vitamina D:

Os níveis desta vitamina podem ser aumentados através da luz solar mais natural ou sob a forma de suplemento contínuo.

fontes de vitamina d

Deficiência de Vitamina D:

Tomar muitos suplementos de Vitamina D durante um longo período de tempo pode causar excesso de cálcio no corpo (hipercalcemia). Isso pode enfraquecer os ossos e danificar os rins e o coração. Se você optar por tomar suplementos, 10mcg por dia serão suficientes para a maioria das pessoas.

  • Não tome mais de 100mcg de Vitamina D por dia, pois pode ser prejudicial. Isso se aplica a adultos, incluindo mulheres grávidas e amamentando e idosos, e crianças de 11 a 17 anos.
  • As crianças de 1-10 anos não devem ter mais de 50mcg por dia. Bebês menores de 12 meses não devem ter mais de 25mcg por dia.
  • Algumas pessoas têm condições médicas que significam que podem não ser capazes de tomar com segurança tanto quanto possível. Em caso de dúvida, você deve consultar o seu médico.
  • Se seu médico recomendou que você tome uma quantidade diferente de Vitamina D, você deve seguir seus conselhos.

Consumo Recomendado de Vitamina D:

O consumo desta vitamina pode ser medida de duas maneiras: em microgramas (mcg) e unidades internacionais (UI). Um micrograma da vitamina é igual a 40 UI.

As ingestões recomendadas de Vitamina D ao longo da vida foram atualizadas pelos Institutos de Medicina dos EUA (IOM) em 2010 e estão atualmente estabelecidas em:

  • Bebés de 0 a 12 meses – 400 UI (10 mcg).
  • Crianças 1-18 anos – 600 UI (15 mcg).
  • Adultos com idade entre 70 e 600 UI (15 mcg).
  • Adultos com mais de 70 a 800 IU (20 mcg).
  • Mulheres grávidas ou em lactação – 600 UI (15 mcg).

Recomendados Para Você:

Deixe uma resposta